你有沒有這樣的經(jīng)歷：前一天晚上沒睡好，第二天整個(gè)人都……
不 太 好 ！
臉色很差、頭暈眼花、胃不舒服、臟器混亂……明明只是沒睡好而已，為什么人會(huì)這么難受？
一篇發(fā)表于 Molecular Cell 的研究指出，不好好睡覺，體內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞的 DNA 損傷將無法修復(fù)，日積月累，有可能造成反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等嚴(yán)重后果。
圖源：Molecular Cell
DNA 非常脆弱，真的很容易損傷
人類身體里的 DNA 負(fù)責(zé)編碼基因，使得生命體能夠正常生存。雖然我們體內(nèi)的 DNA 雙螺旋結(jié)構(gòu)十分穩(wěn)定，但它非常脆弱。
在我們?nèi)粘Ｉ钪�，很多因素都�?huì)導(dǎo)致 DNA 損傷。比如，陽光中的紫外線，香煙中的有害物質(zhì)，X 射線等。
除了外界的傷害，人類身體內(nèi)部也時(shí)時(shí)刻刻都在發(fā)生改變，這些改變，都會(huì)導(dǎo)致 DNA 損傷。比如體內(nèi)的自由基會(huì)對 DNA 造成傷害，水和活性氧也會(huì)和 DNA 產(chǎn)生反應(yīng)。
也就是說，只要你處于存活狀態(tài)，你的 DNA 就在受損。
有研究表明，在普通成年人體內(nèi)，每個(gè)細(xì)胞的 DNA 每天至少要損傷一萬次以上。DNA 的損傷，發(fā)生在身體各處，從皮膚表層到皮下組織，從大腦，到各個(gè)器官。
DNA 損傷如果不及時(shí)修復(fù)，將會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。短時(shí)間內(nèi)的損傷可能導(dǎo)致細(xì)胞功能異�；蛘呒�(xì)胞死亡。
長期的 DNA 損傷積累就會(huì)使得身體出現(xiàn)一系列異常變化。因?yàn)槿旧w端粒在進(jìn)行復(fù)制的過程這過程不斷被消耗，DNA 復(fù)制的完整性也會(huì)逐漸減弱，這一情況有可能導(dǎo)致細(xì)胞老化，發(fā)生在人體的表現(xiàn)就是——衰老。
人類體內(nèi)的 DNA 雙螺旋一直處于自我復(fù)制狀態(tài)。因此，一旦 DNA 受損后沒有及時(shí)得到修復(fù)，復(fù)制之后，我們就會(huì)得到一個(gè)新的同樣是損壞的 DNA。而這些損壞的 DNA 很有可能導(dǎo)致細(xì)胞轉(zhuǎn)化為癌細(xì)胞。
此外，腦內(nèi)神經(jīng)元 DNA 受損，還會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能受損。也就是，你前一天沒睡好，第二天整個(gè)人都昏昏沉沉的，長期沒睡好，可能會(huì)變得健忘。
那……有什么方式可以修復(fù) DNA 損傷嗎？
還真有。
睡覺是人體修復(fù) DNA 的最好時(shí)間
首先，損傷的 DNA 可以被一種叫 Parp1 的蛋白能感知到。
Parp1 蛋白是一種 DNA 損傷的感知器和監(jiān)測器，可以感知多種 DNA 損傷，并發(fā)出信號讓修理 DNA 損傷的蛋白到各自崗位上去開始工作。Parp1 蛋白就像指揮官一樣，發(fā)現(xiàn)問題并發(fā)出任務(wù)讓小兵去解決。
體內(nèi)的 DNA 是如何被修復(fù)的呢？這就要從 DNA 的結(jié)構(gòu)講起。
DNA 鏈由堿基對構(gòu)成，腺嘌呤脫氧核糖核苷酸（A）與胸腺嘧啶脫氧核糖核苷酸（T），鳥嘌呤脫氧核糖核苷酸（G）與胞嘧啶脫氧核糖核苷酸（C）兩兩組和。
當(dāng) DNA 在進(jìn)行復(fù)制時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)堿基配對錯(cuò)誤，這時(shí)，只要把錯(cuò)誤的核苷酸替換成對的，就可以了。
當(dāng)人類暴露在一些有害環(huán)境中，比如，煙草霧，體內(nèi)的堿基就有可能會(huì)受損，這時(shí)候就需要把受損的核苷酸拿掉，并換上健康的核苷酸。
當(dāng)人類過度暴露于紫外線照射下時(shí)，兩個(gè)相鄰的堿基對的核苷酸可能會(huì)因?yàn)楸弧笗窕恕苟尺B在一起。
這個(gè)修復(fù)過程就比較復(fù)雜了，需要將這兩個(gè)被「曬化了」的核苷酸周圍大約 24 個(gè)核苷酸一起摘除，并替換成新的。
當(dāng)你被比較強(qiáng)的射線照射時(shí)， DNA 有可能被攔腰斬?cái)唷?/p>
比較強(qiáng)的射線是指 X 射線、伽馬射線等。但我們?nèi)粘Ｗ鰴z查的射線量均有醫(yī)用標(biāo)準(zhǔn)，并不會(huì)造成 DNA 大規(guī)模斷裂，因此無需對檢查手段太過擔(dān)心。
一般來說，DNA 鏈斷裂是非常嚴(yán)重的事情，哪怕只是單鏈斷裂，都有可能造成細(xì)胞死亡。
有兩種方式可以修復(fù) DNA 鏈斷裂，一種，是以另一條為模版，進(jìn)行復(fù)刻。
另一種就比較粗暴了，直接將斷裂的兩端融合在一起。不過這種方式修復(fù)出來的 DNA 正確率較低，畢竟修復(fù)蛋白得無中生有，憑空給你變出一段 DNA 來。
修復(fù)是一個(gè)非常艱難的工作，并非幾分鐘就能完成的。
在人類體內(nèi)，修復(fù)蛋白時(shí)時(shí)刻刻都在努力工作著，不分晝夜。
的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，在夜間睡眠過程中，Parp1 蛋白的表達(dá)水平比白天高很多。說明睡眠期間 DNA 的修復(fù)過程更加活躍。同時(shí)，提高 Parp1 蛋白的表達(dá)能延長動(dòng)物的睡眠時(shí)長，進(jìn)而使 DNA 有更多的時(shí)間可以被修復(fù)，修復(fù)的完成度也會(huì)更高。
也就是說，當(dāng)你在睡覺時(shí)，修復(fù)蛋白可以更好的修復(fù) DNA。
研究人員在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的睡眠時(shí)間小于 4 個(gè)小時(shí)時(shí)，體內(nèi)的修復(fù)細(xì)胞幾乎無法對 DNA 的損傷進(jìn)行修復(fù)。當(dāng)你的優(yōu)質(zhì)睡眠能達(dá)到 6 個(gè)小時(shí)，才可以較好地修復(fù) DNA 的損傷。而整個(gè) DNA 修復(fù)的過程需要 8～9 個(gè)小時(shí)才行。
所以，只有當(dāng)你擁有充足的睡眠時(shí)，才會(huì)在起床后感覺到神清氣爽。每天醒來的 2～3 小時(shí)內(nèi)，是你這一天體內(nèi)健康 DNA 占比 的時(shí)候。
如果有時(shí)間可以多睡一會(huì)兒、早睡一會(huì)兒的話，就趕緊睡吧，不然，你的 DNA 就要死傷遍地了。
要是睡眠不足，DNA 的損傷可是會(huì)積累的，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致一系列癥狀發(fā)生，這不只包括白天沒精力，更容易打瞌睡，還可能造成更嚴(yán)重的后果：
神經(jīng)元 DNA 損傷導(dǎo)致記憶力下降;
消化系統(tǒng)細(xì)胞 DNA 損傷導(dǎo)致不正常代謝;
生殖系統(tǒng) DNA 損傷導(dǎo)致生育系統(tǒng)問題;
心臟細(xì)胞 DNA 損傷導(dǎo)致心血管系統(tǒng)疾病……
不過，只要得到充足的睡眠，大部分短期的 DNA 損傷都可以被修復(fù)，但長期的 DNA 損傷積累很難逆轉(zhuǎn)。當(dāng) DNA 損傷到一定程度時(shí)，細(xì)胞就會(huì)啟動(dòng)死亡程序，或者轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞。
因此，每當(dāng)你在深夜抱著手機(jī)紅著眼，遲遲不愿意入睡時(shí)，想想體內(nèi)正在損傷的 DNA，想想那些沒有得到良好修復(fù)而死亡的細(xì)胞，想想不舍晝夜為你加班加點(diǎn)努力織補(bǔ)的修復(fù)蛋白。
今晚開始，提前放下手機(jī)，當(dāng)困意來襲時(shí)，睡個(gè)好覺吧～
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