養(yǎng)生小課堂：生活中做好這8點(diǎn) 正確干預(yù)高血壓
時間：2024-08-23 21:17 來源：廣東省中醫(yī)院 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：養(yǎng)生小課堂：生活中做好這8點(diǎn) 正確干預(yù)高血壓
用心呵護(hù)生命，用愛延伸服務(wù)，塑心學(xué)堂專欄將定期推送心臟和急危重癥相關(guān)的防治及養(yǎng)生保健科普知識，為您排憂解惑！
在當(dāng)今社會，高血壓已經(jīng)成為影響全球健康的一個主要問題。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，全球約有13億人患有高血壓。高血壓是許多心血管疾病的主要風(fēng)險因素之一，它還會增加患中風(fēng)、心臟病以及其他疾病的風(fēng)險。因此，對于高血壓的預(yù)防和治療顯得尤為重要。改善生活方式是高血壓治療中不可或缺的組成部分。
2024年8月，《中國高血壓防治指南（2024年修訂版）》正式發(fā)布，新版指南中，治療性生活方式干預(yù)大篇幅更新，更多基于中國的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，建議更為具體可行。
減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入
鈉鹽是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一，因此減少鈉鹽的攝入對于控制血壓至關(guān)重要。建議每天的攝入量不超過6克。相反，增加鉀元素的攝入可以有助于降低血壓，例如多食用蔬菜水果和全谷類食物。
合理膳食
飲食中應(yīng)該保持均衡，多吃新鮮的蔬菜水果、全谷類食物、健康脂肪和高蛋白質(zhì)的食物，同時減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入。適量的攝入牛奶、豆類、魚類等食物，有助于維持血壓在正常范圍內(nèi)。
控制體重
過重和肥胖會增加患高血壓的風(fēng)險。因此，通過自我檢測體重、健康飲食、增加體力活動、運(yùn)動來控制體重，是非常重要的。我國成人超重肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)24kg/m²為超重；體重指數(shù)≥28kg/m²為肥胖；腰圍男性≥90cm、女性≥85cm診斷成人腹型肥胖。
不吸煙
吸煙會導(dǎo)致血管收縮，加速動脈粥樣硬化，增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險。因此，戒煙對于控制高血壓至關(guān)重要。
限制長期飲酒
長期過量飲酒會影響血壓控制，因此應(yīng)該適量飲酒，遠(yuǎn)離長期酗酒。任何類型的酒精對人體都無益處，使健康損失最小化的飲酒量為零。
運(yùn)動干預(yù)
適量的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，可以幫助降低血壓。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可以有效地預(yù)防和控制高血壓。對于血壓控制良好的高血壓患者，推薦以有氧運(yùn)動為主（中等強(qiáng)度，每天30分鐘，每周5-7天），以抗阻運(yùn)動為輔（每周2-3次）的混合訓(xùn)練，也建議同時結(jié)合呼吸訓(xùn)練與柔韌性和拉伸訓(xùn)練。
減輕精神壓力
長期的精神壓力會導(dǎo)致高血壓。因此，建議采取一些放松的方式，如瑜伽、冥想、按摩等，來減輕精神壓力。
保持睡眠健康
睡眠不足會使得血壓升高，因此保持充足的睡眠時間對于控制高血壓非常重要。
綜上所述，高血壓的預(yù)防和治療需要全方位的干預(yù)措施，來降低發(fā)病的風(fēng)險。同時，也要注意保持心理健康、睡眠健康，有效地控制血壓。只有通過多方面的努力才能夠達(dá)到預(yù)防和治療高血壓的目標(biāo)。希望每個人都能夠關(guān)注自己的健康，遠(yuǎn)離高血壓的危害。
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