2024年11月22日3時56分，迎來“小雪”節(jié)氣。

　　小雪是冬天的第二個節(jié)氣，氣溫開始逐漸降到0℃以下。小雪節(jié)氣，往往是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節(jié)氣。氣溫會越來越低，加重了人體適應力的壓力，很多人在小雪前后會出現(xiàn)既受寒受濕又燥熱所致的不適反應。

　　此時最容易犯的養(yǎng)生忌諱是驟然大補。正確的保健方式，應順從氣候的變換，適當調整，以促進身體和大自然的合拍。

　　因此，小雪以后未來7天的保養(yǎng)關鍵是：外防濕冷，內防燥熱，避寒就溫的同時，不要過度燥補。

　　防濕

　　泡個腳+睡懶覺 通阻滯 化危機

　　人體項背、四肢的經絡尤為豐富：

　　背是人體督脈和足太陽膀胱經循行的主要部位；

　　足的太陽膀胱經則主一身之表。

　　所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方，從而引發(fā)疾病。怎么重點保護呢？

　　泡腳 通阻滯

　　注重背部保暖，就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被，堅持每晚用熱水泡腳也可以促進人體氣血流通，達到促進末梢血液循環(huán)、暖身、防病保健的作用。

　　建議每晚可用熱水泡腳，或用一些中藥煎煮后浸泡，也可用花椒粉、生姜。老人或糖尿病人也能泡腳，只要腳沒有創(chuàng)口，水溫保持在45℃泡腳就沒問題，泡20分鐘上床睡覺，別搞得自己大汗淋漓。

　　睡懶覺 化危機

　　有心腦血管病或慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，應避免過早起床鍛煉身體，以防小雪前后寒邪刺激，誘發(fā)新的疾病或加重原有疾病。

　　冬天的早上就要多睡會兒，不用起太早，睡到8、9點起床再出去鍛煉，勝過一切補藥。

　　防燥

　　吃肉保暖+清火防燥 保血管安全

　　由于小雪時節(jié)正值寒潮和強冷空氣活動頻繁，大家都會下意識把門窗關緊，室內開好暖氣，再吃點熱乎的食物。

　　殊不知這樣“全副武裝”會讓室內空氣變得干燥，人體內熱因發(fā)散不暢而上火，干燥不僅造成口腔潰瘍等小問題，最可怕的是讓體內失水，血液變黏稠，讓人暈暈乎乎感覺要缺氧，排便費力，從而引發(fā)心血管疾病風險。

　　建議大家在家里吃熱菜時可多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、豆腐等。

　　白菜豆腐保健康，說的不是吃得清淡，而是搭配吃，享受美味的同時還兼顧健康。

　　另外，小雪時節(jié)還要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不僅可以補養(yǎng)腎氣、清瀉內火、抵抗寒冷，還能夠潤肺生津、保養(yǎng)肌膚，具有很好的保健功能。

　　小雪節(jié)氣 8件必做的事

　　1

　　多運動

　　小雪過后，天氣變得異常寒冷，木枯草衰、萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情、悶悶不樂。此時節(jié)改變情緒，調攝身心的最好方法就是運動，如散步、打太極都很不錯。

　　2

　　要防寒

　　從這個節(jié)氣開始，東北風刮得多，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。

　　3

　　要防病

　　在冬天，老人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期。除了注意保暖，每天清晨空腹喝一杯溫開水，可以降低心腦血管疾病發(fā)病風險。

　　4

　　多喝水

　　小雪節(jié)氣多喝水也可防內熱產生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

　　7

　　曬太陽

　　多曬太陽不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素D。冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服，時間以30分鐘左右為宜。

　　8

　　喝魚湯

　　藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。魚湯含有全面而優(yōu)質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。

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