膝關節(jié)是由大腿骨、小腿骨和膝蓋骨所組成，在大腿骨的終端和小腿骨的頂部及膝蓋骨后面都有軟骨包著，這軟骨是有潤滑作用的，其主要功能是幫助兩骨終端的關節(jié)活動及減少因活動而產生之磨擦，再者軟骨也能起吸收震蕩及保護作用。為了協(xié)助及保持膝關節(jié)的正常運作，膝關節(jié)周圍，還有纖組囊、韌帶及肌肉去支持和操縱關節(jié)的活動，為了供應關節(jié)的營養(yǎng)，尤其是軟骨，整個關節(jié)腔都是被滑膜包著，滑膜能產生潤滑液，以提供營養(yǎng)給關節(jié)，并能潤滑關節(jié)內各處的磨損面。

　　膝關節(jié)運動：

　　根據(jù)需要強化的肌群：以下每個運動維持5-10秒，左右輪流做，重復15次，休息20秒，再做15次（不必勉強，若無法堅持，一次即可），每天2-3組。

　　1.強化股四頭肌

　　2.強化后腿肌肉

　　3.活動膝關節(jié)

　　4.活動完后做一次拉伸（一次即可）

　　注意：此為普遍運動，個人情況請以醫(yī)生和理療師指導為標準。如運動時/后疼痛加劇，請咨詢理療師。

　　膝關節(jié)痛是十分普遍的痛癥。適當?shù)倪\動可以保持或增加關節(jié)活動的幅度和鍛練肌肉，而肌肉的伸展運動亦不可缺少。持之以恒的運動有助強化膝關節(jié)和減慢退化的速度。總結來說，關節(jié)退化是隨著年齡增長的正常生理現(xiàn)象，只要好好保護關節(jié)，多做適當運動。多注意膝關節(jié)健康，保護好膝蓋。

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