原標題：躺著躺著就能瘦 8個睡前減肥動作燃脂又助眠
眾所周知，睡前運動以低強度為主，不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神振奮無法安眠，也很難達到預定的減肥效果。那么，睡前減肥最有效動作是什么？下面小小編為大家推薦的這幾組動作是非常適合晚上睡前做的，強度既不大又可以很好的瘦身，值得一試哦。
1 抬腿轉轉
step1：端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后傾，用手肘彎曲撐在墊子上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
step2：雙腿伸直抬起順時針方向轉動，跟著轉圈的節(jié)奏吸氣吐氣，調整呼吸，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
tips：這組動作可鍛煉腹肌、腰部，強化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn)，不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
2 脊椎滾滾
step1：雙腿膝蓋緊貼，上半身向后傾。吸氣，抬起單腳，收腹，雙手向前伸直。
step2：將上半身依舊后仰，雙手手肘支撐在地面。吸氣后吐氣，腹部用力把上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。
tips：這組動作類似于仰臥起坐，鍛煉腹肌的同時，還能有效瘦手臂。上半身和頸椎保持一條直線，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。但腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
3 美人魚式瑜伽
step1：身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。
step2：雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。
4 腰部彎彎
step1：跪坐在瑜伽毯上，雙腿腳踝并攏斜放在一側，臀部著地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微彎觸地。
step2：一直手掌貼在地上，另一只手跟著上半身一起往側邊下壓，換邊各做5次，腳踝改放另一外側，左右各做5次。
tips：這組動作可以鍛煉腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性關節(jié)炎和膝蓋不好的情況，可改在椅上做。
5 側躺扭轉
Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節(jié)呼吸頻率。
tips：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
6 開髖動作
Step1：首先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2：然后再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到后背、脊椎。
tips：開髖動作可以幫助血液循環(huán)流通，還具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
7 貓式伸展
Step1：首先跪在床上，雙手撐著床板。
Step2：然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。
Step3：放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復做3遍。
8 靠墻靜蹲
Step1：背靠墻，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺。
Step2：彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置，每個位置各保持10秒。
中級難度：每個位置保持15到20秒；高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
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