這里我們介紹的運動不光是為了健康的身體，也同時為了好看的身材，它是對提升體溫，對減脂都有效果。

　　如果有腳蹬盒的人可以直接利用它來做運動，如果沒有，在原地做跳躍動作來跟著做就好。為了健康的新年，通過減脂的方法來找回健康的活力吧。

　　1. 兩個手放在肩膀下面的腳蹬盒上面并趴下，右邊的腿向身體方向拉。

　　2. 兩個腿交叉著快速在原地跳動3次后，兩只腳向腳蹬盒方向拉。

　　3. 向腳蹬盒上方跳躍，然后重新回到開始姿勢反復同樣的動作。

　　4. 根據各人的體力來調節(jié)速度和次數，量力而行，反復做3-5組。

　　1. 站在腳蹬盒前，底下上半身后，兩個手放在腳蹬盒上。

　　2. 兩個腳同時向后伸直，身體從后腦勺到腳后跟全體站成一條直線。

　　3. 重新將腳向身體方向上提，向腳蹬盒上方跳躍。

　　4. 回到開始姿勢，反復動作，量力而行的根據個人的體力來調節(jié)速度和次數 ，反復3-5組。 為了健康的減肥，比起無條件的餓肚子和過度的運動給身體造成負擔，還不如集中在體脂的消耗上會更好。一天投資10-20分鐘來運動可以使身體更健康，并可以塑造一個好看的身材。

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