一直以來，人們將老年癡呆視為“年紀(jì)大了就該得”的自然結(jié)果，這種觀念根深蒂固，實(shí)際上卻與事實(shí)大不相同，衰老是生命不可逆轉(zhuǎn)的旅程，而老年癡呆（阿爾茨海默�。┎⒉皇沁@趟旅程的終點(diǎn)站。
越來越多的研究表明，老年癡呆并非單純的年齡問題，而是多種生活方式和環(huán)境因素影響下產(chǎn)生的疾病。很多時(shí)候，一些我們習(xí)以為常，甚至認(rèn)為非常健康習(xí)慣，可能正在悄無聲息地加速大腦的老化，成為誘發(fā)老年癡呆的“催化劑”。
老年癡呆的成因很復(fù)雜，就像一個(gè)完整的拼圖，由多塊碎片拼湊而成，隨著全球人口老齡化的加劇，老年癡呆的發(fā)病率逐年攀升，已經(jīng)成為了人們不容忽視的共同難題。
導(dǎo)致老年癡呆的因素
1.人口老齡化加�。翰豢煞裾J(rèn)，人口老齡化是導(dǎo)致老年癡呆患者數(shù)量增加的一個(gè)重要原，如今醫(yī)療和生活水平不斷提高，大家的壽命也越來越長(zhǎng)，老年人在總?cè)丝谥械谋壤苍诼仙�，這也就意味著，可能得老年癡呆癥的人越來越多。
2.不良生活習(xí)慣：現(xiàn)代生活方式的改變也對(duì)大腦健康構(gòu)成了威脅，高熱量、高脂肪、高糖、高鹽的飲食習(xí)慣，久坐不動(dòng)的生活方式，長(zhǎng)期處于高壓的工作和生活環(huán)境，以及缺乏社交互動(dòng)和情感支持，都可能增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
這些不良生活習(xí)慣宛如慢性毒藥，日累月積地侵蝕著我們的大腦，讓大腦更容易遭受困擾。
3.遺傳：遺傳對(duì)老年癡呆的形成和進(jìn)展有著重要的影響，如果有家人曾患老年癡呆癥的，自己得病的可能性會(huì)比較大，盡管我們無法改變基因，但了解家族史可以幫助我們更早地采取預(yù)防措施，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
4.盲目的“養(yǎng)生”：就是錯(cuò)誤的養(yǎng)生觀念，也是最容易被忽視的一點(diǎn)，許多人執(zhí)著于各種“養(yǎng)生秘方”，卻不知有些看似健康的習(xí)慣，由于過度、盲目或不科學(xué)，反而變成了大腦的負(fù)擔(dān)，加速了老年癡呆的進(jìn)程。
在追求健康的道路上，我們常常陷入“越多越好”的誤區(qū)，卻忽略了“適度”才是真正的養(yǎng)生之道，特別是對(duì)于大腦這個(gè)精密的器官而言，過猶不及的“健康儀式”可能適得其反，成為加速其衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
警惕6種常見的養(yǎng)生誤區(qū)
1.過度用腦：“活到老，學(xué)到老”是積極的人生態(tài)度，但對(duì)于大腦來說，也需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，張弛有度，許多人堅(jiān)信“多用腦，防衰老”，沉迷于各種腦力訓(xùn)練，卻忽視了大腦的承受極限。
如同拉緊的橡皮筋，長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)狀態(tài)，會(huì)使大腦的關(guān)鍵區(qū)域海馬體變得不堪重負(fù)，出現(xiàn)慢性疲勞甚至萎縮，神經(jīng)元之間的信號(hào)傳遞效率降低，記憶力下降，認(rèn)知功能受損，最終適得其反。一般情況下，建議大腦并非越用越好，而是需要適度的刺激和規(guī)律的作息。
與其進(jìn)行高強(qiáng)度的腦力訓(xùn)練，不如選擇一些輕松愉悅的活動(dòng)，例如睡前聽一段舒緩的音樂，與朋友家人聊天，或者進(jìn)行適度的體育鍛煉，這些看似不起眼的小習(xí)慣，才是呵護(hù)大腦健康的“秘密武器”。
2.每天喝“養(yǎng)生茶”：許多人熱衷于飲用各種“養(yǎng)生茶”，特別是含有大量中藥材的茶飲，希望通過它們達(dá)到補(bǔ)腎、清肝、健腦的目的。
實(shí)際上，長(zhǎng)期吃太多一些中藥可能給身體帶來壓力，有時(shí)還可能有害。例如，某些草本植物含有馬兜鈴酸等成分，可能損害腎臟功能，間接影響身體代謝廢物的能力。
腎臟是人體的“凈化器”，一旦功能受損，代謝廢物無法有效排出體外，就會(huì)在體內(nèi)蓄積，最終通過血液循環(huán)進(jìn)入大腦，對(duì)神經(jīng)元造成持續(xù)的“攻擊”，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
與其依賴“養(yǎng)生茶”，不如選擇最簡(jiǎn)單也最健康的白開水，保持充足的水分?jǐn)z入，能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助清除體內(nèi)毒素，為大腦提供一個(gè)清潔的工作環(huán)境。
3.吃太多“無糖食品”：很多人為了保持身材和穩(wěn)定血糖，傾向于購買無糖食品，那些看起來很健康的食物，其實(shí)可能加了人工甜味，比如阿斯巴甜、三氯蔗糖這些。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃人工甜味劑似乎會(huì)讓中風(fēng)和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)變高，這些甜味劑會(huì)干擾大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，降低大腦對(duì)真正糖分的敏感性，導(dǎo)致情緒波動(dòng)和認(rèn)知能力下降。
同時(shí)，人工甜味劑還可能破壞腸道菌群平衡，腸道和大腦間有著緊密的聯(lián)系，這被稱為“腦腸軸”，腸道內(nèi)菌群失調(diào)會(huì)讓炎癥物質(zhì)進(jìn)入血液，長(zhǎng)期下來，可能會(huì)對(duì)大腦里的神經(jīng)細(xì)胞造成嚴(yán)重傷害。
與其迷信“無糖食品”，不如選擇天然的低糖水果，例如藍(lán)莓、草莓等，這些水果不僅能夠滿足味蕾，還能為大腦提供豐富的抗氧化物質(zhì)，保護(hù)神經(jīng)元免受自由基的損傷。
4.素食主義：很多人覺得吃素對(duì)身體好，有助于減少心臟病的發(fā)生，但對(duì)于大腦而言，長(zhǎng)期吃素可能導(dǎo)致某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，例如Omega-3脂肪酸（DHA）。
DHA是大腦神經(jīng)元的“潤(rùn)滑劑”，對(duì)于維持神經(jīng)元連接效率和信號(hào)傳遞至關(guān)重要，如果長(zhǎng)期缺乏DHA可能導(dǎo)致記憶力減退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎癥，如同機(jī)器缺乏潤(rùn)滑油一樣，使大腦“生銹”遲鈍。
素食本身并非不好，關(guān)鍵在于如何科學(xué)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，素食者可以通過食用藻油等植物性DHA來源，或者在營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下服用DHA補(bǔ)充劑，確保大腦獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。
5.吃的太過清淡：老年人隨著年齡增長(zhǎng)，消化吸收功能下降，更需要營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來維持身體機(jī)能，過于清淡的飲食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦的正常運(yùn)作。
6.睡覺時(shí)間長(zhǎng)：適量睡眠對(duì)健康至關(guān)重要，但過長(zhǎng)的睡眠時(shí)間反而可能對(duì)老年人的大腦造成負(fù)面影響，增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。
并且，除此之外，過于追求干凈也是一個(gè)誤區(qū)，一般來講，適度接觸微生物可以增強(qiáng)免疫力，而過于干凈的環(huán)境反而可能削弱免疫系統(tǒng)，使大腦更容易受到病原體的侵襲。
如果人們長(zhǎng)期處于緊張和恐懼的情緒中，會(huì)使大腦釋放大量的應(yīng)激激素，對(duì)神經(jīng)元造成損傷，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
通常情況下，老年癡呆癥的發(fā)展一般經(jīng)歷三個(gè)階段：初期、中期和晚期。
1.輕度：在這個(gè)階段，患者的記憶力開始出現(xiàn)明顯的衰退，尤其對(duì)最近發(fā)生的事情難以記起，他們經(jīng)常記不住剛才說過的話、干過的事，或者東西放錯(cuò)地方了。
2.中度：患者的思維會(huì)受影響，注意力不容易集中，容易走神，做計(jì)劃和組織性的活兒比較困難。在社交方面，患者可能會(huì)變得沉默，對(duì)周圍的事物缺乏興趣，情緒也容易波動(dòng)，出現(xiàn)焦慮、抑郁等癥狀。
3.晚期：病情加重后，中度癡呆患者的認(rèn)知能力會(huì)逐步下降，記憶變得很差，有時(shí)候連認(rèn)識(shí)的人或熟悉的事都忘了。
他們的語言能力也開始下降，難以找到合適的詞語表達(dá)自己的想法，或者理解他人的談話，生活自理能力下降，穿衣、洗澡、吃飯這類日常動(dòng)作得依賴別人幫忙。
行為方面，患者可能會(huì)出現(xiàn)一些異常行為，例如游走、幻覺、妄想等，在這個(gè)階段，患者的病情已經(jīng)對(duì)他們的生活造成了顯著的影響，需要家人的悉心照料。
這個(gè)階段是老年癡呆最嚴(yán)重的時(shí)候，患者認(rèn)知能力很弱，記性、說話和理解能力都差不多沒有了，他們認(rèn)不出家人了，連最基本的需求也說不出來，長(zhǎng)期需要?jiǎng)e人照顧，躺在床上，無法控制大小便。
除此之外，患者還容易出現(xiàn)各種并發(fā)癥，例如吞咽困難、肺部感染、褥瘡等，嚴(yán)重威脅生命安全。
老年癡呆的三個(gè)階段是一個(gè)漸進(jìn)的過程，每個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間和癥狀表現(xiàn)因人而異，早發(fā)現(xiàn)、早治療非常重要，這樣能幫助病情不那么快惡化，讓病人過得更舒服些。
4個(gè)老年癡呆防護(hù)措施
1.增加社交：大腦如同肌肉，越用越靈活，不用則易生疏，常做腦力勞動(dòng)有助于神經(jīng)元間互動(dòng)，提高思維能力，幫助大腦保持年輕。
可以選擇適合自己的方式，例如學(xué)習(xí)新的技能、閱讀書籍、寫作、下棋、玩益智游戲、學(xué)習(xí)一門外語、參加社交活動(dòng)等等，保持大腦的活躍狀態(tài)，就像給大腦做“健身操”，能夠有效預(yù)防認(rèn)知功能下降。
2.血壓控制：高血壓是導(dǎo)致老年癡呆的一大風(fēng)險(xiǎn)，如果長(zhǎng)時(shí)間的高血壓會(huì)傷血管，對(duì)大腦供血不利，還會(huì)加快大腦神經(jīng)細(xì)胞衰老和死亡，所以控制血壓對(duì)中老年人來說很重要。
定期測(cè)量血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物，并采取健康的生活方式，例如低鹽飲食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等，都有助于控制血壓，降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
3.保持好心情：保持積極向上的心態(tài)，這對(duì)健康有很大好處，長(zhǎng)時(shí)間感受壓力、焦慮或抑郁等消極情緒，可能會(huì)損害大腦健康，提高得老年癡呆癥的可能性。
培養(yǎng)良好的情緒管理能力，學(xué)習(xí)放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，都有助于緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，多參與社交，多和家人朋友聊天，對(duì)心理健康有好處，還能減少生病的可能。
4.不要肥胖：肥胖是多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素，也與老年癡呆的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。要維持健康的體重，主要是得管住嘴、邁開腿，合理搭配的食物，比如多樣水果、蔬菜、粗糧、瘦肉還有健康油脂，對(duì)大腦來說是很重要的營(yíng)養(yǎng)來源。
經(jīng)常進(jìn)行像快走、慢跑、游泳這樣的運(yùn)動(dòng)，有助于血液循環(huán)，讓大腦呼吸更順暢，還能提高我們的思維能力。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線：http://sanmuled.cn/
