原標題：睡醒后腰酸背痛別不當回事 這些睡姿正在悄悄傷害你
同樣是睡了一覺，有的人睡醒后神清氣爽、全身輕松，而有些人睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬。這可能是你的睡姿出了問題。
人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。如果睡姿不對，可能很長時間都保持在一種錯誤的姿勢，并且自己還不知道。長此以往，當身體出現(xiàn)不適時，可能對頸椎、脊柱等造成了不可逆的傷害。
很多人最愛的這種睡姿
可能正在悄悄傷害脊椎！
“側(cè)臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。不過在社交媒體上有不少人反映自己因為長期采用這種睡姿導致了脊椎出現(xiàn)問題。這種睡姿除了會導致脊柱側(cè)彎，長期還可能會導致腰椎間盤突出。這種睡姿往往會導致脊柱在很長的一段時間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
此外，長時間這種睡姿還會導致腰部疼痛、骶髂關節(jié)等問題。福建醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師姚金志介紹，這種睡姿會使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，最終導致疼痛；骶髂關節(jié)紊亂也可能由此直接導致，而這是女性腰痛常見的原因。
平躺是脊柱最喜歡的睡姿
平躺仰臥位，脊柱最喜歡的睡姿，這種睡姿也適合于大多數(shù)人群。仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤、韌帶、關節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài)，有利于脊柱的健康。
此外，趴著睡、蜷縮睡、抱著東西睡等不良睡姿長期都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負擔，長久這樣的姿勢容易出現(xiàn)一系列問題。
01抱東西睡
抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷。
02蜷縮著睡
蜷縮著入睡，相當于低頭、彎腰的姿勢，時間久了，則容易導致頸椎、腰椎變直。
03趴著睡覺
對于俯臥睡覺的姿勢也不建議，因為這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置，還容易導致脊柱錯位的發(fā)生。一般趴著睡的姿勢，頭會歪到一邊，而且角度比較大，久而久之脊柱就不在同一條直線上了。
保護脊椎，睡覺時墊一個枕頭
很多人側(cè)著睡習慣了，如果突然改變平躺睡擔心睡不著。醫(yī)生建議，應盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則；同時可以墊一個枕頭，保護脊椎。
01側(cè)臥墊個枕頭：防止脊柱側(cè)彎
側(cè)臥時，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。
