養(yǎng)生小課堂：8個(gè)簡單動(dòng)作 輕松緩解腰酸背痛
時(shí)間：2023-12-12 20:25 來源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：養(yǎng)生小課堂：8個(gè)簡單動(dòng)作 輕松緩解腰酸背痛
研究表明，大多數(shù)人一生中都有過腰痛的癥狀，是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，而非特異性腰痛占腰痛的大部分。
非特異性腰痛是一種原發(fā)于下腰部(腰部、腰骶部和臀部，不伴有神經(jīng)根受累或腰部器質(zhì)性病變，且缺乏特異性影像學(xué)表現(xiàn)的慢性疼痛綜合征。如腰肌勞損、肌筋膜炎、腰三橫突綜合征等，這類人群常因久坐久站、不良姿勢或體態(tài)、反復(fù)彎腰活動(dòng)，使肌肉、骨骼系統(tǒng)失衡而導(dǎo)致。
臨床研究證實(shí)，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)有利于維護(hù)脊柱健康，緩解周圍肌肉痙攣，減輕腰部疼痛，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，改善腰椎功能。應(yīng)對非特異性腰痛，不妨試試下面8個(gè)動(dòng)作。
溫馨提示：
1.在腰椎急性疼痛期應(yīng)以休息為主，千萬不要“帶病鍛煉”；
2.在做這些動(dòng)作時(shí)，須量力而行，循序漸進(jìn)，不要求一開始做到很大幅度。如果練習(xí)過程中出現(xiàn)了疼痛，或者原來的癥狀越來越厲害，則應(yīng)馬上停止鍛煉。
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