受疫情的影響，因?yàn)殚L(zhǎng)期待在家里、戶外活動(dòng)的減少、不是坐著就是躺著，很多人出現(xiàn)了排便困難的情況。有的人還以為自己是便秘了，其實(shí)每次都排便困難，每星期少于3次排便，能達(dá)到半年的時(shí)間才是便秘，在這點(diǎn)上大家不用擔(dān)心。

　　只是排便困難的話，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食是可以幫助我們?cè)谝欢ǔ潭壬细纳七@種情況的。如果你目前還是在家工作，那么你有更多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在家做keep、跑步也都是可以實(shí)施的。有了運(yùn)動(dòng)量之后，提高了人的基礎(chǔ)代謝率，能夠幫助我們排便。

　　除此以外，在飲食上我們大可以從早餐入手，合理的作息習(xí)慣、良好的排便習(xí)慣是預(yù)防便秘的好辦法。如果你喜歡在早上排便，早餐就要選對(duì)食物。

　　我們先給自己準(zhǔn)備一杯溫開(kāi)水，早上起來(lái)之后，身體是極度缺水階段，這時(shí)候從尿液的顏色就能看出，尿液顏色是褐色的，就說(shuō)明你機(jī)體缺少。

　　在這個(gè)階段，喚醒腸胃的好辦法，以及給身體補(bǔ)充水就是喝杯溫開(kāi)水了，既不會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，還能夠起到補(bǔ)水的好處。有助于機(jī)體新陳代謝，讓人產(chǎn)生排便感。

　　還有一種食物是堅(jiān)果，堅(jiān)果里同樣含有豐富的膳食纖維， 且還有多種水溶性維生素、脂溶性維生素。早上吃一小把堅(jiān)果，堪稱是腸胃的清潔工，給人們提供了營(yíng)養(yǎng)，還能穩(wěn)定血脂水平。特別是其中的多不飽和脂肪酸，對(duì)老年人降低低密度脂蛋白膽固醇水平，保護(hù)心血管健康有益。

　　這里的堅(jiān)果選擇是可以是一小把原味瓜子、一小把南瓜子，或者是原味開(kāi)心果、腰果都是不錯(cuò)的選擇。

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