牛奶早上喝好，還是晚上喝好？ 喝牛奶的“ 時(shí)間”你要知道
時(shí)間：2018-06-07 18:38 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：牛奶早上喝好，還是晚上喝好？ 喝牛奶的“ 時(shí)間”你要知道
牛奶營(yíng)養(yǎng)成分齊全，比例適當(dāng)，被認(rèn)為是“營(yíng)養(yǎng)最接近完善的食品”。
許多家庭將其視為必不可少飲品，不少人養(yǎng)成了“每天喝杯奶”的好習(xí)慣——
但在喝牛奶這件事上，有很多人會(huì)有這樣的糾結(jié)：
——早上喝好，還是晚上喝好？
——每天該喝多少牛奶？越多越好嗎？
——聽說空腹不能喝牛奶，喝了營(yíng)養(yǎng)全浪費(fèi)了？
.......
作為一個(gè)有著10年奶齡的資深喝奶達(dá)人，小編還是有資格回答這些問題的——
牛奶早上喝好，還是晚上喝好？
都說牛奶有助于睡眠，晚上喝能讓人睡得香甜——
于是有人犯難了：早上喝了擔(dān)心犯困，但不喝又怕身體營(yíng)養(yǎng)不夠。
其實(shí)喝牛奶真沒那么多講究，早中晚都是可以喝的。
早上喝牛奶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
大部分人的早餐都是饅頭、面條、面包等淀粉類的早餐，如果只吃它們，則會(huì)導(dǎo)致維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入不足。
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等人體需要的營(yíng)養(yǎng)和能量，恰好能彌補(bǔ)這些早餐的缺陷，早上來一杯，能為上午的學(xué)習(xí)、工作提供有力的支持。
晚上喝牛奶不催眠，但.....
牛奶中的確含有鎮(zhèn)靜、預(yù)防失眠的物質(zhì)，比如鈣、維生素B6等，但并不催眠，它對(duì)睡眠的影響微乎其微，所以早上喝奶并不會(huì)引起困倦。
但這并不代表晚上喝奶就沒有好處了——
晚上零點(diǎn)后，血液中鈣的水平逐漸降低，骨組織中的一部分鈣鹽便溶解進(jìn)入血液中，以維持穩(wěn)定的血鈣濃度。
牛奶中含有豐富的鈣，睡前半小時(shí)喝一杯牛奶，其中的鈣可以緩慢地被吸收，正好填補(bǔ)了血鈣的“虧空”，防止骨鈣流失和骨質(zhì)疏松。
另外，熬夜后肚子餓了，喝杯牛奶也是不錯(cuò)的選擇，它能瞬間增加飽腹感，比你吃燒烤、薯片、餅干要營(yíng)養(yǎng)得多——
因此，建議最好是早一杯，晚一杯。
喝奶不分早晚，但有 喝奶時(shí)間
飯前30分鐘喝牛奶 ！
有研究發(fā)現(xiàn)，同樣是喝牛奶，飯前30分鐘喝再吃飯，能有效控制飯后血糖上升。
而且，飯前喝點(diǎn)牛奶能增加飽腹感，有助于控制食欲，預(yù)防長(zhǎng)胖。
所以，記��！飯前半小時(shí)是 的喝奶時(shí)間——
既控血糖又能預(yù)防長(zhǎng)胖，真是一舉兩得的好事情！
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