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早上吃雞蛋的8個(gè)好處 如何食用雞蛋最好
時(shí)間：2017-05-05 13:16   來源：天天養(yǎng)生   責(zé)任編輯：沫朵
　　原標(biāo)題：早上吃雞蛋的8個(gè)好處 如何食用雞蛋最好
 
　　從古至今，雞蛋始終都是人們餐桌上的一個(gè)常客，幾乎每天都離不開它。不過，雖然是吃了好多年了，但是其實(shí)很多人對雞蛋都了解得不夠，比如早每天上吃雞蛋到底好不好呢，下面跟天天養(yǎng)生網(wǎng)小編一起去看看下文的具體介紹。
 
　　一天一個(gè)雞蛋，不僅能提高記憶力，還能保護(hù)視力，幫助減肥。但有些人對雞蛋心有疑慮，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃個(gè)雞蛋，可是有諸多好處。在營養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱，雜志甚至為雞蛋戴上了“世界上最營養(yǎng)早餐”的殊榮。
 
　　早上吃雞蛋的8個(gè)好處
 
　　降血脂
 
　　雞蛋中含有珍貴的卵磷脂，可以幫助脂類代謝，有助于降低血脂。
 
　　補(bǔ)充營養(yǎng)
 
　　在營養(yǎng)學(xué)界，雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱。雞蛋中的蛋白質(zhì)組成是與人體最接近的，吸收率要比牛奶、肉類或大豆都好。它是一種最優(yōu)質(zhì)、最天然的補(bǔ)品，價(jià)格不貴，且蛋白含量高，是海參的兩倍。雞蛋中含有豐富的脂溶性維生素，包括維生素A、D、K等，對于人體健康都至關(guān)重要。從中醫(yī)角度來說，雞蛋更是一種 的“平衡”食品。
 
　　保護(hù)肝臟
 
　　雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫功能。
 
　　預(yù)防心臟病
 
　　蛋黃中的脂肪以單不飽和脂肪酸為主，其中一半以上正是橄欖油當(dāng)中的主要成分---油酸，對預(yù)防心臟病有益。
 
　　保護(hù)視力
 
　　蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)--葉黃素和玉米黃素，能保護(hù)眼睛不受紫外線傷害。它們還有助于減少患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。早上吃個(gè)雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。
 
　　延緩衰老
 
　　雞蛋含有人體所需的幾乎全部營養(yǎng)物質(zhì)，不少長壽老人的延年益壽經(jīng)驗(yàn)之一，就是每天必食一個(gè)雞蛋。中國民間許多養(yǎng)生藥膳也都離不開雞蛋，如何首烏煮雞蛋，醋泡雞蛋等。
 
　　預(yù)防老年癡呆
 
　　雞蛋黃中的卵磷脂、卵黃素等，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，促進(jìn)大腦發(fā)育，改善記憶力，預(yù)防老年癡呆。
 
　　防治動脈硬化
 
　　美國營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化。他們從雞蛋、核桃中提取卵磷脂，每天給心血管病人吃4-6湯匙。3個(gè)月后，患者的血清膽固醇顯著下降。
 
　　每天到底可以吃幾個(gè)雞蛋？
 
　　專家介紹，針對不同的人群， 一天可以吃的雞蛋個(gè)數(shù)也是不同的。
 
　　1、兒童、孕婦、乳母和運(yùn)動量大的人，對蛋白質(zhì)的需求量高于常人，可以每天吃1-2個(gè)雞蛋。
 
　　2、正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可。
 
　　3、血脂異�；颊呋蚍逝终�，建議每周吃2-4個(gè)雞蛋較為合適。
 
　　雞蛋怎么吃最營養(yǎng)？
 
　　對于雞蛋的烹調(diào)方式，煎炒烹炸樣樣皆可，而且做起來十分簡單。
 
　　1、煮荷包蛋
 
　　水沸時(shí)打入雞蛋，轉(zhuǎn)至小火煨熟。咸味的荷包蛋中可以加入西紅柿、青菜等，甜味的還可以加上酒釀、紅棗、枸杞等配料。煮的時(shí)間也不宜過長，可參考帶殼水煮蛋。
 
　　2、帶殼水煮蛋
 
　　雞蛋應(yīng)該冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮3分鐘，�；鸷笤俳�5分鐘。這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老，蛋白變性程度 ，也最容易消化。而煮沸時(shí)間超過10分鐘的雞蛋，不但口感變老，維生素?fù)p失大，蛋白質(zhì)也會變得難消化。
 
　　3、煎荷包蛋
 
　　最好用小火，油也要少。有的人喜歡把蛋清煎得焦脆，這樣不但會損失營養(yǎng)，還有可能產(chǎn)生致癌物。最好只煎一面，蛋清凝固即可。煎雞蛋熱量較高，不宜多吃。
 
　　4、雞蛋羹
 
　　不要在攪拌雞蛋的時(shí)候放入油或鹽，這樣易使蛋膠質(zhì)受到破壞，蒸出來的蛋羹又粗又硬。也不要用力攪拌，略攪幾下，保證攪均勻就上鍋蒸。另外，蒸蛋羹時(shí)加入少許牛奶，能讓其口感更滑嫩，營養(yǎng)含量也更高。蒸蛋和蛋花湯最容易消化，適合兒童、老人和病人。

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