經(jīng)常午睡的人腦容量更大 科學(xué)研究揭示潛在健康益處
時(shí)間：2025-01-16 18:03 來源：光明網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：經(jīng)常午睡的人腦容量更大 科學(xué)研究揭示潛在健康益處
“中午不睡，下午崩潰”，如果時(shí)間允許，大多數(shù)人都會(huì)選擇小睡一下，醒來后感覺神清氣爽。
近來一項(xiàng)新研究就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，大腦萎縮的速度在減緩。
經(jīng)常午睡的人，腦容量更大
2023年6月發(fā)表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。
研究截圖
這項(xiàng)研究使用孟德爾隨機(jī)化（MR），探究了習(xí)慣性午睡與認(rèn)知及大腦結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系。研究共分析了英國生物銀行數(shù)據(jù)庫中37萬余名參與者，平均年齡為57歲，其中：
57%的參與者從不午睡
38%的人偶爾午睡
5%的人經(jīng)常午睡
分析顯示，與沒有午睡遺傳傾向的人相比，有午睡遺傳傾向的人，與總腦容量大15.8立方厘米有關(guān)。這相當(dāng)于有午睡習(xí)慣的人，腦容量衰老減緩2.6-6.5年。①②這樣看來“午睡”或是保持年輕、對抗衰老的健康秘籍之一。
不僅如此，適當(dāng)?shù)奈缢�有這些益處：
1.預(yù)防老年癡呆
2021年刊發(fā)在《綜合精神醫(yī)學(xué)》（General Psychiatry）的研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律地午睡還可以提高思維敏捷性。③
2.降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
2019年發(fā)表在《心臟》（Heart）雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng)/心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少一半，降低了48%。④
3.有助改善心情
白天小睡可以調(diào)節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。2010年刊發(fā)在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》（Psychiatry&Clinical Neurosciences）的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。⑤
4.緩解秋乏
武漢市中醫(yī)醫(yī)院綜合內(nèi)科主治醫(yī)師熊武忠2023年接受極目新聞采訪時(shí)表示，緩解秋乏秋困的感覺，建議早睡早起，一般晚上11點(diǎn)前入睡，早晨6點(diǎn)左右起床較為適宜，中午可午睡一小會(huì)兒。此外，適當(dāng)?shù)囟鄷裉�、多吃新鮮的蔬菜和水果等，也有助于緩解秋乏的現(xiàn)象。⑥
健康時(shí)報(bào)圖
午睡多長時(shí)間最有益？
的午睡時(shí)長為15-30分鐘。
2023年發(fā)表在《肥胖》（Obesity）期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加41%相關(guān)，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。
而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險(xiǎn)則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)得更好。⑦
按照一般情況來看，午睡15-30分鐘比較好。如果超過時(shí)間，很容易出現(xiàn)“眼睛睜不開”“還想睡”“不想動(dòng)”“腦子發(fā)蒙”等等不適感。
此外，午睡一些壞習(xí)慣也要改一改。
比如，剛吃過午飯就立刻午睡，至少應(yīng)該緩十幾分鐘。
喜歡趴在桌子上午睡，容易引起頸部肌肉疲勞，建議使用折疊躺椅、U型枕等物品。
此外，如果拖延到下午4、5點(diǎn)再睡，會(huì)很容易一覺睡到天黑，從而打亂生物鐘。
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