原標(biāo)題：簡(jiǎn)易瑜伽輕松學(xué)  讓你對(duì)“難”說(shuō)不!

　　瑜伽中的一些高難度的動(dòng)作，對(duì)身體有很多特別的功效。但是因?yàn)槊總�(gè)人的身體情況不一樣，不是所有人都可以練習(xí)高難體式，小編帶大家一起學(xué)習(xí)如何練習(xí)高難體位。

　　簡(jiǎn)單的瑜伽體式我們都能做到，只要跟著瑜伽老師（書或視頻）做就行。但是當(dāng)你要開(kāi)始做高難度的瑜伽體式時(shí)，應(yīng)該注意些什么呢？讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)老師的建議。

　　怎樣掌握一個(gè)新的瑜伽體式呢？其他瑜伽練習(xí)者實(shí)踐過(guò)并被證明有效的成功經(jīng)驗(yàn)值得我們學(xué)習(xí)。一個(gè)重要的經(jīng)驗(yàn)是：將高難度的體式姿勢(shì)分開(kāi)來(lái)做，不要想一步到位。就像鋼琴家練習(xí)鋼琴，將一個(gè)樂(lè)章分成很多小章節(jié)，一次練習(xí)一小部分。

　　例如：把一個(gè)站姿分成兩部分。首先：腿和腳要站對(duì)位置，保持脊椎中立，手放在臀部。然后再注意上半身的體式動(dòng)作。一旦有一天這兩部分你都可以輕松的做到了，把他們合到一起做。特別值得注意的是：必須提前用簡(jiǎn)單的瑜伽體式熱身。

　　很多基本的動(dòng)作規(guī)則會(huì)在初級(jí)和高級(jí)教程中反復(fù)的出現(xiàn)。在一些簡(jiǎn)單的體式中體會(huì)和掌握他們，可以讓你做高難度體式時(shí)保持完整性和清晰度。在站立前屈式（初級(jí)瑜伽體式）中學(xué)習(xí)前傾的技巧，這些技巧就可以用到高難度的三角前彎式（高級(jí)瑜伽體式）中。先練習(xí)站立前屈式，保持臀部水平，脊椎伸直，在大腿上部而不是從腰部合攏，然后將這些分開(kāi)的動(dòng)作整合成高難度的動(dòng)作。

　　有效地使用支撐物。支撐物能幫助還不熟練的練習(xí)者做具有挑戰(zhàn)性的體式，而不是將體式的完整性和對(duì)齊動(dòng)作打折扣完成。支撐物創(chuàng)造性的使用，會(huì)啟發(fā)你幫助你體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)而不會(huì)有受傷的危險(xiǎn)。

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