具體方法：
1. 先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子，直到腳跟；再用左腳對右腿肚子重復這一動作，各反復9次。
2. 再用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側；再用左腳對右腿外側重復這一動作。各反復9次。
其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺。腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極作用。
四、宜：晨起按按頭
很多人早晨起床后，會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關系。
此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效保護好身體健康。通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經(jīng)得到很好的放松，并且對于恢復頭部的血液循環(huán)有著很好的效果。
此外，起床后輕抓頭部，還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現(xiàn)。
五、宜：晨起洗洗臉
早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。
早晨洗臉，不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，把臉洗干凈，能夠讓人在最短時間內(nèi)清醒過來。
六、宜：刷牙提提肛
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
刷牙的同時，可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。
具體做法：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
