青春期是孩子長身體的時(shí)候，這個(gè)階段需要大量的營養(yǎng)支持以及養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。說起身高問題，家長想要讓孩子長高一點(diǎn)，那必須堅(jiān)持做好這6件事。

　　保證充足睡眠

　　睡眠對(duì)孩子長高至關(guān)重要。生長激素在夜間深度睡眠時(shí)分泌最為旺盛，因此孩子應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證足夠的睡眠時(shí)間。一般來說，學(xué)齡前兒童每天需要 10 - 13 小時(shí)的睡眠，小學(xué)生需要 9 - 11 小時(shí)，中學(xué)生需要 8 - 10 小時(shí)。家長要為孩子創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助他們盡快入睡并提高睡眠質(zhì)量。

　　合理營養(yǎng)均衡

　　孩子的生長發(fā)育需要全面均衡的營養(yǎng)。首先，要保證蛋白質(zhì)的攝入，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。其次，鈣是骨骼生長的重要元素，應(yīng)多讓孩子食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、蝦皮等。同時(shí)，維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，要讓孩子適當(dāng)曬太陽，或補(bǔ)充維生素 D 制劑。此外，還要注意攝入富含維生素 C、鋅等營養(yǎng)素的食物，如新鮮水果、蔬菜等，以增強(qiáng)孩子的免疫力，促進(jìn)身體正常發(fā)育。

　　適量運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激生長激素的分泌，有助于孩子長高。適合孩子的運(yùn)動(dòng)有很多，如跳繩、籃球、游泳、跑步等。這些運(yùn)動(dòng)可以拉伸骨骼和肌肉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。建議孩子每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在 30 分鐘以上，但要注意避免過度運(yùn)動(dòng)，以免造成身體損傷。

　　保持良好心情

　　情緒對(duì)孩子的生長發(fā)育也有影響。長期處于緊張、焦慮、壓抑等不良情緒中，會(huì)影響孩子的內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生長激素的分泌。家長要關(guān)注孩子的心理健康，為孩子營造一個(gè)溫馨、和諧的家庭環(huán)境，讓孩子保持積極樂觀的心態(tài)。鼓勵(lì)孩子多與同齡人交往，參加各種有益的活動(dòng)，培養(yǎng)他們的興趣愛好，讓孩子在快樂中成長。

　　預(yù)防疾病發(fā)生

　　某些疾病會(huì)影響孩子的生長發(fā)育，如慢性腹瀉、呼吸道感染、先天性心臟病等。家長要注意孩子的日常衛(wèi)生，勤洗手、勤通風(fēng)，合理安排孩子的飲食和作息，增強(qiáng)孩子的體質(zhì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。如果孩子出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，避免疾病對(duì)孩子生長發(fā)育造成不良影響。

　　定期監(jiān)測身高

　　家長要定期為孩子測量身高，了解孩子的生長速度和生長趨勢。一般建議每3-6個(gè)月測量一次身高，并記錄下來。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高增長緩慢或明顯低于同齡人，應(yīng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診，查明原因，采取相應(yīng)的措施進(jìn)行干預(yù)。

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