孩子一到冬天就頻繁感冒？補(bǔ)充這些食物可增強(qiáng)免疫力
時(shí)間：2024-11-05 20:10 來(lái)源：搜狐健康 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：孩子一到冬天就頻繁感冒？補(bǔ)充這些食物可增強(qiáng)免疫力
最近是秋冬交替的時(shí)節(jié)，氣溫下降，溫差大，兒童容易感冒。順義婦兒醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科馬啊琴介紹，這一時(shí)節(jié)的飲食中可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素礦物質(zhì)的種類(lèi)、增加膳食纖維、健康脂肪的攝入，少糖少鹽，及時(shí)補(bǔ)充水分，定時(shí)定量用餐，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)兒童的免疫力。
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的“助手”。雞胸肉、魚(yú)肉中富含易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐、豆?jié){等豆制品，不僅提供蛋白質(zhì)，還含有豐富的植物雌激素和抗氧化物，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
2、多樣化維生素和礦物質(zhì)
柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃、西紅柿等果蔬中富含維生素C，胡蘿卜、南瓜、甜薯、深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花等）中富含維生素A，堅(jiān)果、種子、紅肉、海鮮（如牡蠣等）富含鋅，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)維持免疫細(xì)胞的正常功能至關(guān)重要。
2、增加膳食纖維
全谷物，如燕麥、糙米、全麥面包等，富含膳食纖維，有助于維持腸道健康，腸道健康與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)。各種顏色的蔬菜和水果都富含不同種類(lèi)的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于提高免疫力。
4、適量的健康脂肪
可從三文魚(yú)、鯖魚(yú)等魚(yú)類(lèi)、亞麻籽、核桃等食物中中獲取Ω-3脂肪酸，對(duì)免疫系統(tǒng)有積極影響。橄欖油、鱷梨等富含單不飽和脂肪酸，對(duì)心臟健康有益，間接促進(jìn)整體健康。
5、保持充足的水分
冬季天氣干燥，兒童更需要多喝水，給身體“保濕”，讓免疫系統(tǒng)能更好地工作。
6、少糖少鹽
加工食品往往含有過(guò)高的糖和鹽，對(duì)健康不利。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子多吃新鮮的食物。
7、定時(shí)定量用餐
保證孩子按時(shí)吃飯，避免暴飲暴食，有助于維持正常的消化和代謝功能。
8、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
戶外活動(dòng)，比如散步、騎自行車(chē)等，可以增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
均衡飲食和健康的生活習(xí)慣，可以幫助兒童在秋季增強(qiáng)免疫力，抵御疾病的侵襲。如有特殊健康狀況，建議咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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