4. 吹蠟燭運動

　　第一產(chǎn)程的最后階段，孕媽會有想用力的感覺，但不能用力。此時，在陣痛開始時，孕媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣�？梢詼\吐4次，然后一次性吐出所有氣，像吹蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。

　　5. 用力推

　　此時宮頸開全，產(chǎn)科醫(yī)生要求孕媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。孕媽此時要用鼻子長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。下巴前縮，略抬頭，用力將肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產(chǎn)道，孕媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續(xù)60秒用力。

　　小么提醒：孕媽應從懷孕7個月開始練習分娩呼吸法，這樣才能在分娩時熟練應用，以免因不熟練使效果大打折扣。最好由準爸爸陪同練習，既可以督促，又能增進夫妻感情。

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