五一假期快要開始了，很多人都在蠢蠢欲動(dòng)計(jì)劃出游給自己放個(gè)小假。孕媽媽也可以出去放松放松心情，舒緩一下孕期的不適哦。但是孕媽們是不是在擔(dān)心出游太累太急沒辦法補(bǔ)充營養(yǎng)呢？沒關(guān)系，小編給你們推薦幾種便攜的零嘴，在路途中也能補(bǔ)充營養(yǎng)哦。
水果類
搭車當(dāng)然少不了水果啦，像時(shí)令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋果、香蕉、圣女果、無花果都是很好的選擇。
水果是孕婦必不可少的食物
蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用，蘋果則要注意徹底清洗干凈再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時(shí)候拿出來，也很方便。
干制品類
紅棗
紅棗維C的含量也非常高，是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營養(yǎng)成份，具有補(bǔ)血安神、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是不錯(cuò)的零食。
葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬不能吃葡萄干。
全麥面包
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營養(yǎng)，有便秘問題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
干果類
堅(jiān)果同樣是孕媽長途搭車的必備零食。堅(jiān)果個(gè)頭小，容易攜帶，不過營養(yǎng)和能量可是很豐富。下面四種堅(jiān)果值得推薦給孕媽。
干果類零食營養(yǎng)價(jià)值非常高
核桃
核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
花生
花生味道香甜，有和胃、健脾、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效�；ㄉ娜梭w必須的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。除此以外，花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富，孕媽吃花生可以營養(yǎng)能量雙補(bǔ)充。
板栗
板栗富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營養(yǎng)成份，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞，這不就是搭車的孕媽所需要的嘛！
葵瓜子
與許多果仁食品相比，葵仁的蛋白質(zhì)含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養(yǎng)食品�？ㄗ舆�富含維生素E及精氨酸，對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。
乳制品
旅途上孕媽們要及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝白開水自然是不必多說，不過如果你覺得只是喝白開水太單調(diào)的話，小編推薦可以在加餐的時(shí)候選擇乳制品，鮮奶和酸奶都是不錯(cuò)的選擇，除了解渴外還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對(duì)胃腸道也有好處。
乳制品是很好的補(bǔ)鈣零食
鮮奶
鮮奶營養(yǎng)豐富，味道香濃，是為孕媽提供營養(yǎng)的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣飲品。孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶，這樣容易在胃部形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時(shí)，便會(huì)引起腹瀉，或因異常發(fā)酵而導(dǎo)致腹脹不適。
酸奶
酸奶除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營養(yǎng)價(jià)值來說，酸奶和鮮奶差異不是很大，只是酸奶的吸收會(huì)比純牛奶好一些。不喜歡鮮奶口味的準(zhǔn)媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。
小編總結(jié)：孕媽出游帶足必備零食，就能保證各種營養(yǎng)的準(zhǔn)時(shí)吸收。但是媽媽們一定要注意，挑選的零食一定要新鮮衛(wèi)生，保質(zhì)保量哦！
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