減肥簡單還是難？聽碧生源支個招
時間：2018-07-02 18:43 來源：今日頭條 責任編輯：毛青青
原標題：減肥簡單還是難？聽碧生源支個招
關于減肥這個問題，不僅僅只是運動或少吃那樣的簡單。知名健康體重管理品牌碧生源的健康專家表示，如果你想減肥或者保持好身材，就要在開始減肥時從一些小事上做出改變，如拒絕吃甜點、每次運動時間超過半小時，以及釋放壓力等，這些生活的小細節(jié)都可以幫助你減重和保持好身材，而并不是一定要求必須去健身房練習不能承受其重的器械，也不是必須遵守嚴苛的飲食計劃。
碧生源健康專家表示，減肥其實可以很簡單。
1、爬樓梯
在高樓大廈爬樓梯讓人們能有機會在前往目的地的過程中鍛煉小腿肌肉，培養(yǎng)耐力。一開始可能沒有辦法爬太多級樓梯，但是，隨著時間的推移和堅持練習，爬樓梯一定能夠慢慢增加。
2、負重訓練，在一天當中盡可能進行負重運動
尋找合適的機會，用一天的時間進行負重運動。負重運動可以通過外在的施壓讓身體在運動過程中消耗掉比普通運動更多的熱量。
3、科學膳食
健康膳食，需要從提高蛋白質(zhì)的攝入、增加蔬菜的比例開始，而不是一味地減少碳水化合物。碧生源健康專家表示，蛋白質(zhì)能夠幫助身體更快有飽腹感，減少暴飲暴食的現(xiàn)象。健康膳食原則建議，在一天當中要將餐食分配好，不宜食用過多。當你想吃甜食的時候，可以選擇一塊時令水果、干果或者熱量相對較低的甜食。
4、切勿忽略早餐
許多人，尤其是減肥的人，仍然有這樣的刻板印象：吃得少會可以幫助更快減重。這是錯誤的。實際上，不吃早餐會降低基礎代謝率(BMR)，這是減肥的主要障礙之一。
5、緩慢進食
碧生源健康專家強調(diào)，在咀嚼食物時，發(fā)生在口腔中的機械消化是整個消化過程中的重要環(huán)節(jié)。只有食物在口腔中有一個充分的初步消化，后續(xù)的步驟才會更有效果，也才會更有利于多余熱量或脂肪的排出。而且，快速進食會導致暴飲暴食，攝入更多不必要的熱量。
6、喝足夠的水
對于人體來說，水是極重要的，卻也極容易被忽視。它有助于消除體內(nèi)的廢物，從而有助于保持消化道的健康。它也有助于促進新陳代謝，從而幫助減肥。
7、制定個性化飲食表
碧生源健康專家強調(diào)，每個人的情況都有所不同，特別是在飲食方面。一些超模或者明星的減肥食譜可能并不符合你的身體狀況，而朋友或同事的飲食習慣㛑可能不適合你，因為每個人都有不同的新陳代謝，生活方式，年齡，身體結構等。因此，要根據(jù)自身的身體需求和狀態(tài)，制定屬于自己的飲食規(guī)劃。
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