午睡究竟應(yīng)該怎么睡？平安健康來科普
時(shí)間：2023-08-10 16:48 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
常言道：中午不睡，下午崩潰。尤其是夏季，天氣炎熱，人體消耗大，容易出現(xiàn)疲乏感。中午小憩一會兒，既可以消除疲勞，又能保持下午精力充沛。但你或許不知道，午睡這件事 “迷人又危險(xiǎn)”，我們該如何更好地拿捏呢？跟著平安健康一起往下看！
午睡，其實(shí)是身體“剛需”
早在1986年有項(xiàng)關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實(shí)驗(yàn)”中就證實(shí)了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時(shí)，4小時(shí)左右就會發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺得想睡的有兩個時(shí)段——凌晨1:00——4:00和下午13:00——16:00。
在這兩個時(shí)段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺睡的時(shí)間短，晚上睡的時(shí)間長。
3招讓你午睡更香
午睡的好處很多，但是想要真正享受午睡帶來的好處，也是有條件的。下面幾點(diǎn)千萬要注意，特別是第3點(diǎn)，小心越睡越傷身。
午睡時(shí)間別太長
2020年歐洲心血管學(xué)年會上公布了一項(xiàng)研究，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%；心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。
所以，睡午覺的時(shí)間非常重要。一般認(rèn)為中午1——2點(diǎn)以15分鐘至1小時(shí)比較合適，不能睡太久，最好控制在20分鐘左右。既能提神醒腦；又不至于睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉。
午睡姿勢有講究
不少人午睡喜歡趴在桌上，這樣的睡眠姿勢并不好。時(shí)間長了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發(fā)頸椎病。
可以靠在椅子上，背后放靠枕，脖子上戴U形枕，閉上雙眼，戴上眼罩，雙腿放在椅子上。如果實(shí)在想趴著睡，記得拿個軟而有高度的東西墊在手臂下。
不要吃完飯就睡
很多人吃完飯就困了，但最好餐后間隔十幾分鐘，再去午睡。這是因?yàn)�，剛吃過午飯，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導(dǎo)致胃內(nèi)食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。
不是所有人都適合午睡
午睡雖好，卻并不是人人都適合。特別是以下幾類人，一定要特別注意。
低血壓人群
特別是在夏季，由于天氣較為悶熱，午睡時(shí)血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠障礙人群
對于晚上入睡困難者，如果午睡時(shí)間過長，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。
過于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力會減緩，從而造成食物堆積，午睡時(shí)間過長，容易加重或引發(fā)肥胖。
以上就是平安健康帶來的關(guān)于午睡的科普。最后，平安健康還要告訴大家，午睡不用強(qiáng)求一定睡著，可以先把眼睛閉上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒睡著，也會恢復(fù)體力，擁有精力充沛的下午。
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