大家好！我是靚靚，今天由我為大家?guī)硎萃鹊淖羁旆椒?mdash;—辦公室瘦腿操！
步驟一：單腳跳
站立，兩手微弓放于身體背后，收緊腹部，保持背部挺直雙腿輪流跳起屈膝！【重復(fù)動(dòng)作25次】
步驟二：直立墊腳
雙腿并攏，微屈腰，上身保持腰直，兩手放于身體兩側(cè)，眼望前方，雙腿同時(shí)踮腳，再慢慢放下
該動(dòng)作通過墊腳，能有效鍛煉小腿肌肉，拉升腿部線條�！局貜�(fù)動(dòng)作20次】
步驟三：抱頭深蹲
雙腿張開距離與肩同寬，兩手抱頭，收緊腹部，兩腿屈膝90度，深蹲提臀。
【重復(fù)動(dòng)作25次】
深蹲能夠有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)提臀，是瘦腿的 動(dòng)作之一。
步驟四：側(cè)身蹲
兩腿站立張開距離與肩同寬，雙手叉腰，身體保持挺直，然后右腿向右跨出一步并且屈膝，左腿保持伸直！
【左右重復(fù)動(dòng)作各10次】
步驟五：拍手跳
身體保持挺直，手放在身體兩側(cè)，然后雙手張開向上拍掌，同時(shí)雙腳張開跳起，再恢復(fù)原來動(dòng)作。
【重復(fù)動(dòng)作25次】
步驟六：躺臥撐腿
平躺在墊子上，頭部抬起，雙手放在身體兩側(cè)。臀部發(fā)力向上抬起，腳尖撐地！
【重復(fù)動(dòng)作25次】
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