總喊著要減肥，卻一直說沒時間，或者有各種的理由來推卸，總會上課坐著怎么瘦腿？其實坐著也是可以減肥的，五個運動圖解，輕松就能助你身體變瘦下來，恢復纖細的好身材。

　　三個運動圖解椅子瘦腿1、

　　1、只坐三分之一的椅子位置，右腳要伸直，將雙手放在左大腿的位置上，上半身要慢慢向前彎曲，停留30秒左右，就恢復坐姿，繼續(xù)換另一半做。

　　作用：可以下背、大腿和小腿后側(cè)的肌肉，這樣就可以放松你的下半身，能達到運動和瘦身的功效。

　　2、坐穩(wěn)在椅子，要將身體保持挺直，右腳放在左膝的上方，右手放在膝蓋的位置，左手放在腳踝，要伸展右大腿外側(cè)的肌肉，保持10秒繼續(xù)換另一邊。

　　作用：可以放松大腿的肌膚，促進血液循環(huán)。

　　3、坐在椅子的三分之一的位置，要將身體挺直，右大腿往上抬，膝蓋要彎曲好，雙手抱住左膝蓋的位置，要靠近胸口的方向用力，停留20秒，再換另一邊繼續(xù)做。

　　作用：可以改善大腿的肌肉，拉緊肌肉達到瘦身。

　　4、坐在地上，將雙腿放在椅子的位置，背要挺直，雙手放在臀部的旁邊，椅子的高度不能選擇太矮的，扭轉(zhuǎn)腹部要用力運動。

　　5、將腳放在椅子上，要進行吸氣，脊椎要向上要延伸挺直，腹部要注意用力，向右扭轉(zhuǎn)的身體，要根據(jù)每個人的身體柔軟度來進行扭轉(zhuǎn)，進行五個呼吸，再恢復原來的身體狀態(tài)，再換另一邊，腰部要用力，視線要斜后方的看。

　　2、大腿不能一直處于繃緊的狀態(tài)，要微微的彎曲。

　　3、在做瘦腿運動之前，最好做熱身的運動，這樣才不能讓身體受傷。

　　上課也可以瘦身，只要掌握好瘦腿的運動方法，輕松就能瘦腿了！

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