一組可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作 讓你的腿型逐漸變得優(yōu)美迷人
時(shí)間：2018-09-10 19:54 來(lái)源： 網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：一組可以瘦腿的瑜伽動(dòng)作 讓你的腿型逐漸變得優(yōu)美迷人
對(duì)于腿型偏胖或者腫的人來(lái)說(shuō)，只要每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽中的太陽(yáng)敬式，不到一周就可以感受到小腿在瘦下去，如果繼續(xù)堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間，不僅會(huì)感覺(jué)到雙腿瘦下去，還會(huì)讓你的雙腿更加具有魅力，下面我們一起來(lái)看一下具體的動(dòng)作。
1.雙手合十
首先保持身心舒暢，內(nèi)心平靜，調(diào)整一下呼吸，讓自己保持在一個(gè)良好的平和的狀態(tài)，接著緩慢地閉上眼睛，雙手慢慢合十。
2.手臂上伸
先往腹腔深吸一口氣，抬起胳膊上伸，在頭上聚攏，使雙臂貼緊兩耳，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到肚子上的肌肉被力量收緊，挺直腰板，使身體也往上拔。
3.身體后伸
接著身體的上部慢慢往后傾斜，頭部也隨之往后拉伸。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要與上一個(gè)動(dòng)作連貫的做下來(lái)，一氣呵成。做的時(shí)候要注意動(dòng)作要適度，不要給腰部太大的重力，否則會(huì)拉抻到腰部，造成傷害。
4.雙臂抱腿
身體往前伸，雙手放在小腿環(huán)抱，腳掌平穩(wěn)貼緊地面，使雙腿繃直，進(jìn)行緩慢地吸氣呼氣，使肌肉進(jìn)行有氧呼吸，放松腿部肌肉。這樣有利于提拉臀部，使雙腿看上去更加顯瘦筆直。
5.左腿跨步前視
進(jìn)行緩慢的深呼吸，再深吸一口氣，邁出左腿向前跨一大步，保持左腿彎曲成直角，這時(shí)你的右腿向后繃緊拉直，雙手放在左腳位置手尖點(diǎn)地。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不能扭轉(zhuǎn)身體，一直保持有利于鍛煉腿部線條。
6.下壓雙肩
深吸一口氣，雙腳向后分開(kāi)與肩同寬，抬起臀部，雙手伸直，緩慢向下壓雙肩，頭部隨之朝下，使背部平直具有拉抻感，這時(shí)腿部肌肉緊繃。這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)困難，可以反復(fù)多練習(xí)幾次，這個(gè)動(dòng)作可以有效的糾正腿部的形態(tài)，減緩?fù)炔坑纺[狀態(tài)，并且堅(jiān)持下去立馬見(jiàn)效。
7.俯臥在地
舒緩身體，雙眼目視前方，進(jìn)行深呼吸，接著用雙手緊撐住身體俯臥在地，此時(shí)雙手抓地，身體的力量在雙手和胸口，夾緊雙腿繃直。
8.抬頭前伸
接連上面的動(dòng)作，深吸一后氣，放下雙腿貼地，用雙手支撐起上半身，頭部緩慢上揚(yáng)，閉上眼睛持續(xù)半分鐘。
9.再次下壓雙肩
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)了動(dòng)作六，進(jìn)行第二次。只要熟悉了前面的動(dòng)作再次做這個(gè)部分的時(shí)候就能夠感受到身體變得柔軟，不再像之前那么僵硬。
10.右腿跨步前視
這個(gè)動(dòng)作與左腿跨步前視相對(duì)稱，先進(jìn)行緩慢的深呼吸，再深吸一口氣，邁出左腿向前跨一大步，保持左腿彎曲成直角，這時(shí)你的右腿向后繃緊拉直，雙手放在左腳位置手尖點(diǎn)地。
做完這十個(gè)步驟再次循環(huán)一個(gè)回合，便完成了這組動(dòng)作的訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往堅(jiān)持下去，不但腿部瘦了，而且你會(huì)感覺(jué)到腿型逐漸變得優(yōu)美迷人。
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