上班族大部分的時(shí)間不是在椅子上就是在床上，走動(dòng)的時(shí)間少得可憐。 長期以往，小肚子就會出來，如何減肚子，練出馬甲線? 下面推薦5個(gè)超級有效的動(dòng)作。

　　短上衣和低腰短褲，中間夾著兩條性感的馬甲線，這是不少胖妹們有過的想象。 想讓想象成為現(xiàn)實(shí)，消滅小肚腩練出馬甲線? 下面5個(gè)動(dòng)作能有效瘦腰腹，趕緊練起來。

　　動(dòng)作一

　　1.平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。

　　2.從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置。 同樣要利用腹肌的力量，將上半身慢慢放下，肩膀不著地。

　　3.上身抬起及放下需配合呼吸，初級可以10個(gè)為一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后1組做20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。

　　動(dòng)作二

　　1.雙腿并攏站直，雙手自然垂下放于身體兩側(cè)。

　　2.雙手從身體兩側(cè)慢慢舉起，伸直，十指相扣。

　　3.左腿伸直抬起，腹部彎曲，雙手觸碰左腳，如果觸碰不到腳部，可以觸碰小腿。

　　4.左腿放下，換右腿抬起。 左右腳交換抬起，一共做15次。

　　動(dòng)作三

　　1.先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著地。

　　2.頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘，再恢復(fù)到最初狀態(tài)，重復(fù)10次，練習(xí)5組。

　　3.接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動(dòng)下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘后恢復(fù)最初狀態(tài)，將動(dòng)作練習(xí)10次，重復(fù)練習(xí)5組。

　　4.最后全身向上抬起，讓身體從側(cè)面看向U形，維持6秒鐘后放下，將此組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)5組即可。

　　動(dòng)作四

　　1.平躺在墊子上，背部緊貼地面。

　　2.同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。

　　動(dòng)作五

　　1.仰臥在墊子上，雙手平放于身體兩側(cè)。

　　2.雙腿并攏伸直，朝向天花板，與地面垂直。

　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直雙手去觸碰雙腳。

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