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消滅小肚腩練出馬甲線 5個動能有效瘦腰腹趕緊Get
時間:2017-06-13 11:47   來源:西西女人網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:消滅小肚腩練出馬甲線 5個動能有效瘦腰腹趕緊Get

  上班族大部分的時間不是在椅子上就是在床上,走動的時間少得可憐。 長期以往,小肚子就會出來,如何減肚子,練出馬甲線? 下面推薦5個超級有效的動作。

  短上衣和低腰短褲,中間夾著兩條性感的馬甲線,這是不少胖妹們有過的想象。 想讓想象成為現(xiàn)實,消滅小肚腩練出馬甲線? 下面5個動作能有效瘦腰腹,趕緊練起來。

  動作一

  1.平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。

  2.從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置。 同樣要利用腹肌的力量,將上半身慢慢放下,肩膀不著地。

  3.上身抬起及放下需配合呼吸,初級可以10個為一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后1組做20~50個不定,再根據(jù)需要做3~5組。

  動作二

  1.雙腿并攏站直,雙手自然垂下放于身體兩側(cè)。

  2.雙手從身體兩側(cè)慢慢舉起,伸直,十指相扣。

  3.左腿伸直抬起,腹部彎曲,雙手觸碰左腳,如果觸碰不到腳部,可以觸碰小腿。

  4.左腿放下,換右腿抬起。 左右腳交換抬起,一共做15次。

  動作三

  1.先讓身體正面緊貼于地面,胸、腹部著地。

  2.頸部保持放松狀態(tài),雙腳平放,雙手向上抬起,上半身抬起到極限,保持筆直狀態(tài)6秒鐘,再恢復(fù)到最初狀態(tài),重復(fù)10次,練習(xí)5組。

  3.接著讓上半身稍作休息,用雙腳帶動下半身,將下半身抬起,保持筆直姿勢6秒鐘后恢復(fù)最初狀態(tài),將動作練習(xí)10次,重復(fù)練習(xí)5組。

  4.最后全身向上抬起,讓身體從側(cè)面看向U形,維持6秒鐘后放下,將此組動作重復(fù)練習(xí)10次,練習(xí)5組即可。

  動作四

  1.平躺在墊子上,背部緊貼地面。

  2.同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,并在空中做蹬自行車的動作,反復(fù)多次。

  動作五

  1.仰臥在墊子上,雙手平放于身體兩側(cè)。

  2.雙腿并攏伸直,朝向天花板,與地面垂直。

  3.利用腰腹的力量,仰起上半身,伸直雙手去觸碰雙腳。

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