什么動(dòng)作能讓胸變大 最有效的豐胸動(dòng)作練出傲人上圍
時(shí)間：2022-09-01 18:15 來(lái)源：伊秀生活網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：什么動(dòng)作能讓胸變大 最有效的豐胸動(dòng)作練出傲人上圍
如果我們的身材不那么的盡人意，更沒(méi)有挺傲的胸部，那這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)可以通過(guò)一些健康的方式來(lái)讓胸部變大。其實(shí)要使自己的胸部變大并不一定要通過(guò)飲食或者其他藥物來(lái)達(dá)到，做一些健身運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到讓胸部變得豐滿的效果。 那么下面就給大家分享幾個(gè)讓胸部變大的 運(yùn)動(dòng)方法，一起來(lái)看看吧。
一、平凳啞鈴臥推
平臥在長(zhǎng)條凳上，向上伸直雙臂舉起啞鈴，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下啞鈴，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。做這個(gè)動(dòng)作要注意不要拱背，手臂要與胸部成90度角。8到15次為一組，練習(xí)3到4組。
二、上斜啞鈴?fù)婆e
在凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一個(gè)啞鈴，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下啞鈴，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。注意不要拱背，肘部屈度為90度。8到15次為一組，每次練習(xí)3到4組。
三、俯臥撐
雙手分開大于肩寬，撐在地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。注意做這個(gè)動(dòng)作要保持后背挺直，8到15次為一組，每次練習(xí)3到4組。
四、上斜俯臥撐
兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。注意要始終保持正頭、挺胸、直腰。8到15次為一組，每次練習(xí)3到4組。
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