仙女們?cè)鯓泳毘鲋苯羌?如何才能擁有迷人的直角肩
時(shí)間：2022-05-23 20:25 來(lái)源：伊秀生活網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：仙女們?cè)鯓泳毘鲋苯羌?如何才能擁有迷人的直角肩
要想在美的基礎(chǔ)上顯得更加優(yōu)雅有氣質(zhì)，直角肩好看的肩部肌肉線條，能讓你的上半身看起來(lái)更舒展挺拔，挺拔平直的肩膀會(huì)成為加分項(xiàng)。那么，我們?cè)撛鯓泳毘鲋苯羌缒兀?/div>
斜方肌拉伸運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉肌肉的柔韌性，進(jìn)而改善溜肩的情況，可以當(dāng)做鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。首先將腰背挺直，右手搭在頭上，向右緩慢拉伸，頭和脖子微微向右轉(zhuǎn)，眼睛望向腳尖。做動(dòng)作時(shí)一定要慢，感受到斜方肌有被拉伸的感覺(jué)就可以了。同時(shí)保持均勻的呼吸，停留2個(gè)深呼吸左右，換左手做同樣的動(dòng)作，再拉伸右側(cè)的斜方肌。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意不要聳肩，不然另一側(cè)的肩膀肌肉會(huì)更加緊張，肩膀放松向下沉，手臂遠(yuǎn)離耳朵。左右兩側(cè)為一組，做5組就可以了。
弓步推墻運(yùn)動(dòng)
選擇一處合適的墻角或是一處支撐面，雙手放置在相連墻壁兩側(cè)，手掌略高于頭部，下半身身體呈弓步，保持身體穩(wěn)定，緩緩將上半身向前壓，重復(fù)多次。這個(gè)動(dòng)作還可以訓(xùn)練到背部蝴蝶谷位置，使肩部得以打開(kāi)，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，肩部自然而然就會(huì)變成直角肩了。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
每天睡覺(jué)前可以花上幾分鐘做一下這個(gè)動(dòng)作，不僅對(duì)練出直角肩有用，對(duì)肩部放松效果也不錯(cuò)。首先跪下四肢著地，手臂伸直雙手下壓，腳背著地；脊柱輕緩下凹，臀部抬高脊柱拱起；胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直；拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。保持均勻呼吸，同時(shí)交替背部一凹一拱的動(dòng)作；兩手逐步收回，坐到腳跟上，保持放松即可。
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