大腿前側(cè)拉筋

　　Step 1

　　雙膝跪地、腳尖點(diǎn)地，雙手撐地保持平衡，手掌可平貼于瑜伽墊上，眼睛自然看向前方地面預(yù)備。

　　Step 2

　　右腳往前跨一大步至兩手中央，大腿與地面保持平行，膝蓋盡量不超出腳踝。

　　Step 3

　　慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下壓，可充分拉開右腿前側(cè)與左腿后側(cè)。

　　Step 4

　　慢慢將上身向后仰，感覺整個(gè)胸口打開，停留至少約5個(gè)呼吸后再換腳重復(fù)步驟1-3。此動(dòng)作可有效拉筋大腿前側(cè)，及放松上半身、肩頸與背部。

　　上半身扭轉(zhuǎn)

　　Step 1

　　平躺于瑜伽墊上，將雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，雙膝彎曲腳掌貼地預(yù)備，記得雙腳約打開與臀部等寬即可。

　　Step 2

　　將右腳跨過左腿外側(cè)，并將腳尖勾住左腳踝內(nèi)側(cè)保持平衡。

　　Step3

　　左手放在右膝上方，將右腳往身體左側(cè)輕壓。

　　Step 4

　　右手直放于身體右側(cè)，看向右手前端，左手將右膝下壓靠近地面，雙肩皆著地，至少5個(gè)呼吸后換邊做。

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