每天跑步卻沒(méi)有跑的更快 運(yùn)動(dòng)后這7種現(xiàn)象=白做
時(shí)間：2017-05-24 13:46 來(lái)源：美女時(shí)尚 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：每天跑步卻沒(méi)有跑的更快 運(yùn)動(dòng)后這7種現(xiàn)象=白做
每天都是忙碌的工作，在工作之余適當(dāng)?shù)纳辖∩矸垮憻捪律眢w是對(duì)身體有著極大的好處的，沒(méi)什么比天天去健身房但是體重依然沒(méi)有變化更沮喪的了，我們身邊總有一位這樣的姑娘，每天中午晚上去健身房，卻看不到任何效果。這是為什么？
運(yùn)動(dòng)后你感覺(jué)不到累和疼痛
你的身體已經(jīng)適應(yīng)了目前的練習(xí)程度，你不停地堅(jiān)持相同的訓(xùn)練，相同的數(shù)量以及重量，但是你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這些。
如何調(diào)整：一周一次，試試比你現(xiàn)在更進(jìn)一步的訓(xùn)練。
你完全沒(méi)有流汗
你需要趕緊加入一個(gè)常規(guī)的間歇訓(xùn)練。在你訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該能明顯感到心跳加速以及流汗。
如何調(diào)整：如果你熱愛(ài)瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，那么在瑜伽之外，多做一些俯臥撐或者登山動(dòng)作，能夠加快你的心率并讓你出汗。
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的最后你都覺(jué)得非常困難，但你還可以做一個(gè)
代表你其實(shí)還沒(méi)有到達(dá)極限，如果你最后再做一個(gè)卻失敗了，沒(méi)關(guān)系，說(shuō)明你已經(jīng)到了極限。
如何調(diào)整：如果是舉重，試試比你平時(shí)用的更重一點(diǎn)，如果是間歇的運(yùn)動(dòng)，試試多做一組，這些都可以幫助燃燒你的熱量。
你的體重完全沒(méi)有減掉任何重量
你的身體成分完全沒(méi)有變化，說(shuō)明你現(xiàn)在的訓(xùn)練并不太適合你，對(duì)你的體重也沒(méi)有任何幫助。
如何調(diào)整：首先，調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)。其次，你必須在健身訓(xùn)練中加上能夠燃燒脂肪的訓(xùn)練項(xiàng)目。高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)比如短跑有助于減少身體脂肪。
瑜伽課沒(méi)有讓你變得更加靈活
你沒(méi)有按照瑜伽的進(jìn)度去訓(xùn)練，偶爾一次的瑜伽課是不會(huì)讓你變得更加靈活的。
如何調(diào)整：給自己擠出時(shí)間，盡量一周去幾次吧，如果沒(méi)有一段長(zhǎng)時(shí)間，那么每天進(jìn)行10-15分鐘都可以。
一周每天都跑步卻沒(méi)有跑的更快
如果你每次都保持同樣的步調(diào)，那么就永遠(yuǎn)不會(huì)加快速度。
如何調(diào)整：如果你把你的日常活動(dòng)也加快速度，那么其實(shí)你在跑步時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的加快速度。
你保持大量的訓(xùn)練，但是肌肉卻變得僵硬
你雖然保持力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，但是你總是忽略伸展運(yùn)動(dòng)。
如何調(diào)整：加個(gè)普拉提課程和瑜伽課程到你的訓(xùn)練中，會(huì)幫助你拉伸身體。
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