冬季如何養(yǎng)生？中醫(yī)給的7條建議要牢記
時(shí)間：2023-12-14 18:45 來源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：冬季如何養(yǎng)生？中醫(yī)給的7條建議要牢記
寒冬來襲，陽氣潛藏，陰氣極盛，萬物收藏，同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為“冬季應(yīng)腎”，故冬季養(yǎng)生之道，當(dāng)著眼于“藏”與“腎”。
精神調(diào)養(yǎng)
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。保持安靜自若，不要妄事操勞，精神要飽滿。否則，損傷腎臟，腎精不足，提供給來年春天的生發(fā)之氣不足，影響機(jī)體抗病力。
起居調(diào)養(yǎng)
御寒保暖要讓神氣內(nèi)守，要避寒就溫，注意重要部位保暖：頸部、背部、腿腳部。養(yǎng)陰宜少出汗，以固陰精為本，汗出過多，陽氣外泄，寒氣容易侵襲人體。冬季宜早睡晚起， 早睡養(yǎng)人體的陽氣，晚起養(yǎng)人體的陰氣。多睡眠、多休息，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。
運(yùn)動(dòng)
俗話說“夏練三伏，冬練三九”。 冬季運(yùn)動(dòng)以“運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本”為原則，建議在陽光充足、空氣新鮮和避風(fēng)的地方做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如踢毽、散步、登山。有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室內(nèi)鍛煉為佳。
飲食
冬季消耗熱量增加，應(yīng)適當(dāng)增加熱量。冬三月，腎氣旺，適當(dāng)減少咸味食品，增加苦味食品，使心氣得到補(bǔ)養(yǎng)，避免腎水旺而損傷心火。冬季多寒，宜補(bǔ)溫性食物。如高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、黃魚、鱸魚等。盡可能少吃硬物、火烤的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力。
冬季護(hù)膚
冬季天氣寒冷干燥，皮膚也容易干燥，多喝水可以令女性朋友們的身體和皮膚都不缺水，維持正常的新陳代謝。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，用手抓搔易抓破皮膚引起感染�？啥囡嬎�、多吃新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用或外用藥物治療。
防病保健
因寒冷引起血管收縮，心腦血管疾病發(fā)病率升高，要提高警惕，謹(jǐn)防心腦血管疾病發(fā)作。
冬季保健誤區(qū)
1、蒙頭睡覺，把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無力。
2、飲酒御寒，飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。
3、手腳冷凍用電熱器烤，冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)如馬上用電熱器烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。
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