都知道多喝水對(duì)身體好，尤其老人更要注意，因?yàn)槔夏耆吮饶贻p人更容易缺水。

　　Part 1：老年人比年輕人更容易缺水

　　隨著年齡的增長，老年人腎臟濃縮尿液的能力減退，并且還有可能伴隨認(rèn)知能力的輕中度損傷，降低了機(jī)體對(duì)缺水的感知能力。老年人的口渴等感覺減弱，主動(dòng)喝水行為減少。

　　老年人免疫能力降低，會(huì)使機(jī)體易發(fā)燒、感冒，增加機(jī)體的失水量；并且老年人消化系統(tǒng)能力也有所降低，增加了發(fā)生嘔吐、腹瀉的危險(xiǎn)，更容易失去水分。

　　除此之外，老年人新陳代謝速率減緩，降低了機(jī)體對(duì)水平衡的調(diào)節(jié)能力。因此老年人不要等口渴了再喝水，應(yīng)該主動(dòng)、規(guī)律飲水。

　　Part 2：老年人怎么喝水？

　　喝水過少時(shí)，機(jī)體可能處于脫水狀態(tài)，會(huì)降低認(rèn)知能力和體能，增加泌尿系統(tǒng)疾病和心血管疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　水喝多了有可能水中毒，水中毒一般出現(xiàn)在腎臟疾病、充血性心力衰竭等疾病狀態(tài)下，或出現(xiàn)在為了避免中暑而短期攝入大量水分的狀況下。

　　水中毒會(huì)嚴(yán)重危害機(jī)體健康，可能導(dǎo)致低鈉血癥、腦組織水腫、頭痛、惡心、嘔吐等，嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致昏迷、驚厥、甚至死亡。

　　怎么喝水更健康呢？

　　1、喝水的量

　　一般情況下，老年男性每天應(yīng)該喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。如果在高溫環(huán)境下，或從事高強(qiáng)度身體活動(dòng)，喝水的量還需要根據(jù)實(shí)際情況相應(yīng)地增加。

　　2、喝水時(shí)間

　　喝水的時(shí)間可以分布在一天的任何時(shí)間，如在白天的時(shí)候每2小時(shí)飲水200毫升左右。

　　早晨起床后空腹喝一杯溫水，此時(shí)喝水有助于補(bǔ)充晚上睡眠因隱性出汗和尿液分泌而導(dǎo)致的水分丟失，并且有助于降低血液的粘稠度，增加循環(huán)血容量。

　　睡前也可以喝一小杯水，來預(yù)防晚上睡眠時(shí)血液粘稠度增加。

　　在運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體通過皮膚汗液蒸發(fā)丟失的水量增加，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，并同時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)。

　　3、喝什么水？

　　老年人不應(yīng)該喝含糖飲料，因?yàn)榻?jīng)常喝過多含糖飲料會(huì)增加老年人發(fā)生肥胖及慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、出現(xiàn)腎臟萎縮時(shí)

　　老年人腎臟出現(xiàn)萎縮時(shí)，不宜多喝水。腎臟的腎小管和集合管對(duì)水分有重吸收作用，而腎臟萎縮時(shí)，對(duì)水分的重吸收作用減弱，如果仍大量飲水，則會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　3、其他疾病

　　因腎病綜合征、急性腎炎綜合征等出現(xiàn)水腫的老年人，以及因尿毒癥或慢性衰竭等需要血液透析的老年人來說，也需要視病情調(diào)節(jié)水分的攝入。

　　你平時(shí)喝夠水了嗎？

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