一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。天氣寒冷時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會(huì)因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸 軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽(yáng)虛。
還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
人體如同一臺(tái)機(jī)器，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)有衰老的跡象。其中，腰酸背痛、牙齒松動(dòng)、性功能減退，可能是腎虛的表現(xiàn)。中醫(yī)在延年益壽、補(bǔ)腎抗衰方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，我們一起看一看！
一、養(yǎng)腎從足底開(kāi)始
腎經(jīng)起于足底，秋冬季節(jié)足部很容易受到寒邪的侵襲，從而出現(xiàn)腳冷、發(fā)麻等問(wèn)題。
對(duì)此，可每晚選用具有溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)腎助陽(yáng)功效的中藥泡腳足浴，如艾葉、生姜等。
二、飲水養(yǎng)腎需有方
腎主水，水液不足，則可能引起濁毒留滯；水液過(guò)多，則可能水濁潴留，因此合理飲水對(duì)于養(yǎng)腎也非常重要。
對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，首先每天主動(dòng)足量飲水，不要等感到口渴了再喝水。其次每天清晨一杯溫白開(kāi)水，睡前1~2小時(shí)最好也喝上一杯，防止血液黏稠，運(yùn)動(dòng)前后也要補(bǔ)充充足的水分。
不要把飲料當(dāng)水喝，最好是白開(kāi)水。
三、及時(shí)排尿亦護(hù)腎
從中醫(yī)而言，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的方法之一。
經(jīng)常憋尿會(huì)造成兩種不良后果：
其一 尿液在膀胱內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，細(xì)菌有更多時(shí)間繁殖和入侵;
其二 膀胱充盈，壓力增高，尿液會(huì)逆流向上至輸尿管，若已有細(xì)菌侵入，便會(huì)將細(xì)菌送到更上游的位置，引發(fā)腎盂腎炎。
四、飲食養(yǎng)腎方法多
食療補(bǔ)腎是調(diào)理身體的最好選擇。根據(jù)中醫(yī)五行理論,黑色的食物能“補(bǔ)腎”。
俗話說(shuō)“遠(yuǎn)三白，近三黑”，意思是少吃白鹽、白糖、白脂油，多吃黑米、黑豆、黑芝麻。此外，核桃、花生等堅(jiān)果類(lèi)食物也可起到補(bǔ)腎滋養(yǎng)的作用。
五、睡眠養(yǎng)腎養(yǎng)先天
充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。老年人早睡能補(bǔ)養(yǎng)天年，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
另外，午時(shí)打盹可以護(hù)腎，提高機(jī)體免疫力，這時(shí)陽(yáng)氣盛，打個(gè)盹對(duì)健康大有裨益。
六、節(jié)制房事以養(yǎng)腎
體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精。
因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)，這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
七、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎防衰老
通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
推薦老年朋友和腎病病友每天進(jìn)行1~2次的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法“八段錦”操練，每次用時(shí)30分鐘。
“八段錦”一共八式，每一式都根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴和臟腑理論所精心演排，剛?cè)岵?jì)、簡(jiǎn)單易學(xué)，有舒筋通絡(luò)、吐納呼吸、調(diào)理五臟、固腎強(qiáng)腰等作用，為很多中醫(yī)大家所推崇，尤其適合有慢性疾病的中老年患者長(zhǎng)期保健強(qiáng)身。
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽(yáng)，多食熱量高和溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食品，選服補(bǔ)腎的藥品，等等。但從“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹一種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法。
八、腰部按摩操
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://www.sanmuled.cn/
