運動是保持身體健康的方式之一，尤其是近些年來，隨著飲食的豐富，肥胖群體越來越龐大，但好在大家意識到了肥胖對身體的傷害，于是便會采用運動的方式來降低體重，可是在盲目進行的情況下，很容易傷害到膝蓋。

　　尤其是年齡比較大的人群，往往有缺鈣的問題，關(guān)節(jié)比較脆弱，假如仍舊堅持做，不適合自己的運動，勢必會給關(guān)節(jié)帶來損傷。所以提醒大家，如果你做的運動符合以上幾個特征，請趕緊改正吧。

　　1.不重視熱身

　　有關(guān)的調(diào)查顯示，生活中很多堅持運動的人，都忽視了運動之前熱身的這一準備工作，而有些人還會覺得在運動之前稍微跑兩步活動一下，就算達到了熱身的效果，其實這些行為都是熱身不到位的表現(xiàn)。

　　因此建議大家無論做什么運動都要進行熱身的操作，這樣不僅能夠放松肌肉，而且還可以起到緩沖過渡的作用，讓人體更好的接受靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)向運動狀態(tài)的不同。

　　2.運動量過大

　　這些年來運動時間越久，運動的步數(shù)越多，似乎成為了很多人追求的目標，但大家有所不知運動也要適可而止，如果做得過多，反而不利于身體健康。

　　其實那些每天光看運動時長和步數(shù)的人，容易忽略了運動的根本訴求，一旦盲目的增加運動量，勢必會給膝蓋造成壓力，進而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥。

　　3.爬山或上下樓梯鍛煉

　　在人的傳統(tǒng)概念中，爬山以及上下樓梯是很好的有氧運動，既能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉前，同時還有助于增強心肺功能。

　　但各案例已經(jīng)證明，經(jīng)常做這種運動，反而傷身體。因為爬山或爬樓梯都屬于負重運動，這種情況下，腰部以下的關(guān)節(jié)承受的重量更大。

　　首先，當向上爬階梯時，人體的負重大概是平常的四倍左右，簡言之，假如一個人的體重是60公斤，在爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重瞬間變成了240公斤。

　　另外，此種運動帶給膝蓋的磨損不可修復，久而久之磨損越來越重，關(guān)節(jié)難免會出現(xiàn)問題。

　　4.突然跑步

　　對于平日里運動量比較少的人群來說，如果有了運動的計劃，突然間的開始跑步卻無法維持身體健康，還會給膝關(guān)節(jié)帶來傷害。

　　因為之前運動量不多時，腿部的肌肉力量比較弱，一旦突然運動起來，就會使得膝關(guān)節(jié)位置不穩(wěn)定。尤其是突然間在比較硬質(zhì)的地面上跑步，在腳掌落下的同時，對于膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，因此跑步時最好選擇塑膠跑道。

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