原標(biāo)題：秋分養(yǎng)生防涼燥，情緒舒暢也重要 適度運(yùn)動(dòng)更是少不了
9月23日，節(jié)氣進(jìn)入秋分。秋分是二十四節(jié)氣中第16個(gè)節(jié)氣，是秋季90日的一半，此時(shí)太陽到達(dá)赤道，南北兩半球晝夜平分，從秋分開始，北半球晝短夜長越來越明顯，晝夜溫差越來越大，氣溫下降明顯，進(jìn)入深秋。天人相應(yīng)，秋分節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)遵循陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的狀態(tài)。我們就來聊一聊秋分節(jié)氣養(yǎng)生之道。
一、避涼燥
入秋之后，降雨減少，濕氣去而燥氣來，天氣干燥，初秋氣溫高，則燥而熱，深秋氣溫低，則燥而涼。
秋分之后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，常見涼燥。人們易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列燥癥。
“燥則潤之”，預(yù)防秋燥應(yīng)多飲水，多吃新鮮水果蔬菜如香蕉、梨子、葡萄，及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。
外出時(shí)，使用滋潤一些的護(hù)膚品，避免皮膚干燥；秋季云層少，紫外線相對多，外出穿著長袖，避免陽光直射皮膚。
另外，秋分之后，氣溫驟降，應(yīng)及時(shí)添衣防寒，避免感冒。
堅(jiān)持冷水洗臉可增強(qiáng)顏面抗寒能力，但腳要特別要注意保暖，晚上回來用熱水泡一會(huì)兒腳也很不錯(cuò)。保持“頭冷腳熱”。
二、暢情志
秋分氣溫轉(zhuǎn)涼，一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零，更易在心中產(chǎn)生悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。
所以，秋季情志調(diào)理，要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧；經(jīng)常“笑一笑”，“常笑宣肺”，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
經(jīng)常曬曬太陽，適度增加戶外鍛煉，也能讓人神清氣爽。
登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
多發(fā)展一些興趣愛好，避免自我封閉，均有利于改善情緒。
三、調(diào)飲食
秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，飲食應(yīng)溫和清淡，定時(shí)定量，少食多餐，不吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，戒煙限酒。
早晨喝粥最養(yǎng)胃，涼燥明顯，晨起可煮一些滋潤的粥類，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補(bǔ)食物，讓身體機(jī)能順利適應(yīng)從夏熱到秋涼的過程，早上喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
秋分仍需謹(jǐn)慎貼秋膘，忌食大熱進(jìn)補(bǔ)之品，沒有必要過分滋補(bǔ)；脾胃虛寒者，應(yīng)忌食生冷食物。“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜這類辛辣食物，多吃些秋梨、葡萄、醋等酸味食物，可生津潤燥，預(yù)防秋燥。
四、適勞逸
健康養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
秋分養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高臟腑功能，有利于增強(qiáng)組織器官的免疫功能以及身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
秋分多運(yùn)動(dòng)，可防秋乏，尤其是伸展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗多，耗損陽氣。
涼爽的秋天，晴朗之日，天高云淡，適宜戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、八段錦、騎自行車、慢跑、登山等，都是不錯(cuò)的選擇。
五、慎起居
秋分過后，天氣明顯變涼，起居應(yīng)早睡早起，以防秋乏。晚上9、10點(diǎn)鐘入睡，早上5、6點(diǎn)鐘起床。
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起則順應(yīng)陽氣的舒長。
另應(yīng)注意保暖。此時(shí)，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護(hù)不當(dāng)，會(huì)引發(fā)或加重胃腸道疾病，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，故應(yīng)注意腹部保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。
睡前不要吃東西，“胃不和則臥不安”。睡前不要喝茶，以免興奮失眠或小便多影響睡眠。睡前保持心情平和，不要激動(dòng)興奮，以免失眠。
早晚溫差大，清晨氣溫低，及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣服。鍛煉后不要穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
最后給大家介紹幾個(gè)秋分養(yǎng)生保健小方法
秋分之后宜艾灸
秋分過后，天氣轉(zhuǎn)涼，艾灸可扶助陽氣，提高機(jī)體免疫力，防病保健。
脾胃虛寒、慢支咳嗽哮喘、過敏性鼻炎、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等均可開始艾灸。
常用穴位：氣海、關(guān)元、足三里等保健要穴，每天15分鐘，每周3次左右即可。
蓮子百合大棗枸杞粥
蓮子功效益腎固精，補(bǔ)脾止瀉，止帶，養(yǎng)心安神。
百合功效養(yǎng)陰潤肺，清心安神，補(bǔ)肺陰清肺熱，止咳化痰，養(yǎng)心陰清心熱，寧心安神，養(yǎng)胃陰清胃熱等。
大棗功效補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，養(yǎng)心補(bǔ)脾，保護(hù)胃氣。
枸杞子滋補(bǔ)肝腎，明目，益精血。秋季此四物熬粥，可滋補(bǔ)五臟，滋陰潤燥。為秋季調(diào)補(bǔ)之佳品。尤宜于秋燥，心神不寧，脾胃不和，臟腑虛弱者。
冰糖川貝燉雪梨
川貝母3克，鴨梨1個(gè)，冰糖適量。
將鴨梨清洗干凈，從上部1/3處橫刀切開，挖去梨核，使梨呈內(nèi)空的小碗梨盅形。
把梨盅放入蒸碗，川貝母粉倒入梨中，再把梨上部蓋好，用竹簽固定，蒸碗中加入冰糖和少許水，隔水蒸約40分鐘即可。
連梨肉、帶湯水一起食用。
川貝母功效可清肺熱、潤肺燥、化痰止咳。雪梨生津止咳，可緩解秋燥咽喉腫痛、口干舌燥、咳嗽痰多等癥狀，尤宜肺熱、肺燥咳嗽、熱痰。
雪梨銀耳紅棗蓮子湯
雪梨1個(gè)、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚。雪梨去皮切成塊，銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈。
雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中，加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍），大火燉開后轉(zhuǎn)小火1小時(shí)即可。
此湯具有潤肺鎮(zhèn)咳、健脾滋陰之效，適宜于秋燥，脾虛不耐滋補(bǔ)者。
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