養(yǎng)生小課堂 久坐時三個小動作能降糖
時間：2023-04-06 20:44 來源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：養(yǎng)生小課堂 久坐時三個小動作能降糖
有研究發(fā)現(xiàn)，久坐可導(dǎo)致者肥胖，升高血糖和甘油三酯，發(fā)生心血管病、癌癥和全因死亡風(fēng)險也會增加。
新西蘭一項(xiàng)則研究顯示，如果在晚上久坐期間，如果間斷蹲坐（chair squats）、踮腳尖（calf raises）和提膝展髖（standing knee raises with straight leg hip extensions），有助于降低血糖，改善胰島素抵抗。
研究發(fā)現(xiàn)，每坐30分鐘，就進(jìn)行3分鐘活動，每個動作20秒，共三 輪，可將降低32%的血糖，26%的胰島素。
而且研究還發(fā)現(xiàn)，無論是否超重或肥胖，都觀察到餐后葡萄糖和胰島素有臨床意義的降低。
這三個動作具體如下：
蹲坐 雙腳分開站立在椅子前，雙臂向前伸展，然后臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有個凳子，要坐上去。
踮腳尖 提膝展髖
作者認(rèn)為，運(yùn)動帶來益處是因?yàn)楣趋兰z取葡萄糖的增加，而非胰島素的作用。而且，這種運(yùn)動獲益程度與步行的獲益相似。
有人認(rèn)為，讓參與者持續(xù)坐4小時不現(xiàn)實(shí)。但作者認(rèn)為4小時大約相當(dāng)于四集電視劇或兩部電影，而全球平均觀看奈飛（Netflix）節(jié)目 的時間估計約為每天3.2小時。
而且晚上久坐時間長，即使正常吃飯，胰島素的作用也會減弱，這時可能會更受益于間斷的抗阻運(yùn)動，以打斷晚上久坐時間。
作者建議，流媒體服務(wù)可以考慮在應(yīng)用程序中植入定期活動的提示，以鼓勵觀眾定期活動。
研究共對30名青年人進(jìn)行了研究。每人在晚上完成兩次4小時的觀察。一次持續(xù)靜坐，另一次間斷抗阻運(yùn)動 ，間隔至少6天，以排除前一次的遺留效應(yīng)。
參加研究的人員在17：00 – 17：30時到診所。在研究期間一直坐著，只有上廁所才能起來�？梢蚤喿x、看電視或用電腦。
研究者到達(dá)診所后，在前臂上埋一個套管 。至少15分鐘后，采集基線血樣。之后每小時抽取4 mL的血液樣本。
參與研究者在診所進(jìn)餐也進(jìn)行了標(biāo)準(zhǔn)化。食用標(biāo)準(zhǔn)餐后30- 45分鐘后開始采血（ 共9個樣本），測量血葡萄糖、胰島素和甘油三酯。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請訪問川北在線：http://sanmuled.cn/
川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源：XXX(非在線)"的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)，本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用，不構(gòu)成任何投資建議，文章觀點(diǎn)不代表本站立場，其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé)，本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的，本站不原創(chuàng)、不存儲視頻，所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站，如涉及到您的版權(quán)問題，請與本網(wǎng)聯(lián)系，我站將及時進(jìn)行刪除處理。
