原標(biāo)題：你知道嗎？寒冷的冬日里 適當(dāng)賴床也有益于身體健康
冬至以后的清晨
鬧鐘一響
第一反應(yīng)摁掉鬧鐘
裹緊被子
不想從暖暖的被窩里鉆出來
再賴會兒床
人們通常認(rèn)為賴床可能導(dǎo)致肥胖，破壞人體的生物鐘和內(nèi)分泌平衡，并且也容易影響胃腸道的消化功能。
不過，適當(dāng)?shù)?ldquo;賴床”其實(shí)也是一個好習(xí)慣， 的 研究表明：每天早起后賴床5分鐘，對人體的肌肉和大腦都有所裨益。
但冬天想要賴床也不是件丟臉的事兒。
其實(shí)，這也是有科學(xué)依據(jù)的。
美國西北大學(xué)的MarcoGallio教授領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊在《影響因子》上發(fā)表題為《果蠅 低溫編碼電路》的文章，其中就為我們的賴床行為找到了一個完美的借口解釋。
這一研究中，科學(xué)家們在果蠅的觸角中發(fā)現(xiàn)了三種感知環(huán)境 溫度的神經(jīng)元。
當(dāng)環(huán)境溫度低于果蠅的舒適溫度（25℃）時，這些神經(jīng)元就會發(fā)出“現(xiàn)在外面冷得很，不適合起床”的信號，傳遞到腦部這個控制睡眠節(jié)律的中樞。
研究者認(rèn)為，果蠅作為一種低等的變溫動物，有這種對于環(huán)境溫度極其敏感的調(diào)控機(jī)制是順理成章的。
也就是說， 冬天室內(nèi)外溫度降低了，身體處于迷糊不活躍狀態(tài)，也就將大大增加賴床的可能性。
賴床幾分鐘，對心血管有益
人體經(jīng)過一夜的睡眠之后，全身的肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都是懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。
冬季是心腦血管疾病高發(fā)期，特別 是凌晨至清晨，人體在睡眠時，心跳會變慢，血流速度會變慢，將近清晨時血壓會升高，如果起床時過于猛烈，人體的血液供應(yīng)跟不上你起床的節(jié)奏，有可能 造成體位性低血壓、暈厥、心慌等，嚴(yán)重者可能造成主動脈夾層或者肺栓塞等情況，此時也很 容易跌倒，甚至 造成腦溢血或頭顱撞傷，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人則容易出現(xiàn)疼痛加劇等狀況。
起床后最好在被窩里賴上五分鐘，不但可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，使正在休息的血液逐漸清醒，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
賴床也不要過“度”
賴床雖好，但不宜時間過長，否則會使人在床上漫無目的地胡思亂想，起床后大腦也是昏沉沉的，這是因為賴床時的用腦消耗了大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時性的“缺氧”。
如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘，使腦垂體分泌的激素水平出現(xiàn)異常波動。結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)， 造成晚上夜不能寐，白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現(xiàn)象。
另外清晨 7 時，腹中已經(jīng)基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發(fā)出饑餓信息，這時如果還賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規(guī)律。久之，胃腸黏膜遭到損傷，很 容易誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。
六招讓你冬季血壓平穩(wěn)
冬季，對高血壓患者來說是個“坎兒”。
研究表明，冬季人體的平均收縮壓比夏季高12毫米汞柱，平均舒張壓比夏季高6毫米汞柱，且氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3毫米汞柱，舒張壓上升0.6毫米汞柱。同時，冬季的血壓波動也明顯大于夏季。
血壓波動性增大帶來的最主要危險就是 并發(fā)癥發(fā)病增多，比如腦出血、缺血性腦卒中、心肌梗死和急性左心衰等。
在寒冷的冬季，如果高血壓患者又處于疲勞、緊張、激動的狀態(tài)，就會使血壓更高，增加不良后果的發(fā)生風(fēng)險。
因此，在冬季來臨時，高血壓患者要特別注意加強(qiáng)保健。
1.增加血壓自測
在冬季，高血壓患者應(yīng)增加血壓自測，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)，切勿自行調(diào)整藥物劑量和藥物種類。
2.防寒保暖
患者要 根據(jù)天氣變化及時添加衣服，預(yù)防感冒。
在寒潮過境的大風(fēng)雨雪天盡量不要出門，以避免寒冷刺激。若必須出門辦事，應(yīng)采取保護(hù)措施，戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。
居室應(yīng)保持空氣新鮮和合適的溫度、濕度，不管是采用暖氣還是空調(diào)，均以 室溫18～26℃、濕度55％為宜。
3.健康飲食
多吃魚類，少吃或不吃紅肉紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關(guān)的脂肪成分，大量進(jìn)食會增加人體內(nèi)膽固醇的合成；而 不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風(fēng)險的作用。
慎飲咖啡研究表明，初次喝咖啡可使血壓上升11/5毫米汞柱，并持續(xù)3小時左右，還會使精神興奮；經(jīng)常喝咖啡的人雖然表現(xiàn)為精神興奮，但血壓不升高。
因此，對高血壓患者而言，是否喝咖啡需因人而異。如果平時有常飲咖啡的習(xí)慣，冬天仍然可以喝點(diǎn)咖啡來驅(qū)寒、提神，但最好避免喝很濃的咖啡，且不要加咖啡伴侶，因咖啡伴侶有升高血糖的風(fēng)險。
喝適量白開水或淡茶水茶葉中的茶多酚能促進(jìn)維生素C吸收，尼克酸可維持血管的正常通透性，茶堿有擴(kuò)張血管及利尿的作用，因此， 飲茶有輕度的降壓作用。
但要注意的是，茶葉中的咖啡因和茶堿對心血管均有一定興奮作用，因而高血壓患者喝茶不宜濃。
要提醒高血壓患者的是， 即使不口渴也要堅持每天飲適量白開水或淡茶水，以稀釋、清潔血液，保證血流通暢，減少高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
4.堅持適度運(yùn)動
合理運(yùn)動有利于血壓控制和減少并發(fā)癥。
在冬季，高血壓患者可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況、血壓高低來掌握運(yùn)動量，以自我感到舒適為度。
需要提醒的是，有晨練習(xí)慣的高血壓患者， 冬天的早晨出門鍛煉要等到太陽升起來后，而且運(yùn)動量要比夏天小。
5.提防情緒波動和過度疲勞
極度憤怒或緊張都可誘發(fā)心肌梗死和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚。
還要 謹(jǐn)防過度疲勞，因為疲勞會使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心肌梗死等心腦血管事件的發(fā)生。
6.堅持藥物治療
冬季是腦中風(fēng)和心肌梗死的高發(fā)季節(jié)，堅持有效降壓的同時也要預(yù)防因服藥不當(dāng)而誘發(fā)腦中風(fēng)。
具體地說，高血壓患者用藥須做到“三要三不要”：
一要遵醫(yī)囑，堅持規(guī)律用藥；
二要用藥達(dá)標(biāo)，將血壓維持在140/90毫米汞柱以下；
三要關(guān)注和熟知所用藥物的不良反應(yīng)，一旦發(fā)生便及時咨詢醫(yī)生；
如果采用的降壓藥物控制住血壓，不要隨意更換；
不要盲目相信“根治、偏方”等蠱惑性言詞；
不要因血壓降下來了，就突然停藥，以免出現(xiàn)血壓反跳而發(fā)生高血壓危象。
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