別跟自己身體過不去！牢記這8條 遠離假期高血糖
時間：2021-10-05 20:03 來源：防治第一線 責任編輯：沫朵
原標題：別跟自己身體過不去！牢記這8條 遠離假期高血糖
不知您是否有這樣的體會，每逢假期，總會感覺的自己的腰圍漲了那么一點點，血糖也有了升高的趨勢。
牢記以下8點，可以幫您避免假期高血糖。
01
牢記自己的血糖容易高，飲食別松懈
假期時間充裕，吃各種美食的機會多了起來。這種情況下，我們一定要牢記自己的血糖容易高，無論吃什么，都得管住嘴，不能敞開吃，七八分飽最合適。
因痛快一時，導致自己血糖升高，可能需要十天半個月的調(diào)整期，真的很不劃算。
02
各種水果，嘗嘗就好
秋季是豐收的季節(jié)，各種好吃的水果都上市了，甜脆的口感讓人難以抑制。
這種情況下，吃水果牢記以下方法：兩餐之間或睡前吃水果，一天只吃一次，最多拳頭大小，每天換著花樣吃，同樣可以品嘗水果的美味，也不會導致血糖升高。
03
栗子、紅薯、南瓜、玉米當主食吃
又到了栗子、紅薯、南瓜成熟的季節(jié)，這些食物淀粉含量高，糖尿病患者要把它們當主食吃，而且蒸著吃、煮著吃為佳，不要再額外加糖。
04
花生、核桃得少吃
新鮮的花生、核桃都可以吃了，這類堅果類的食物油脂含量高，能量高，千萬不能因為好吃而多吃。
建議我們的糖尿病患者朋友每天吃1小把花生米，2個核桃就可以了。
05
飲酒應限量
糖尿病患者朋友偶爾、少量喝點酒也是允許的。
少量的概念即：紅酒50——100毫升、啤酒250——350毫升或低度白酒50毫升，即便如此也應相應減少25克主食（干重）攝入。
拒絕大量飲酒導致的血糖不穩(wěn)定。
06
日常運動不可少
有時假期反而會比平時勞累，走親、訪友、旅游、忙于農(nóng)事，導致日常運動量減少。
建議糖尿病患者朋友多學習一些可以在家做的運動項目，比如瑜伽、健身操等，這樣無論自己多忙，總能抽點時間在家鍛煉身體。
07
增加血糖監(jiān)測次數(shù)
節(jié)假日飲食、生活規(guī)律容易被打亂，監(jiān)測血糖要比平時更頻繁。
一旦發(fā)現(xiàn)血糖升高，一定要及時調(diào)整飲食、運動及用藥，避免酮癥或其他并發(fā)癥的發(fā)生。
08
避免勞累
長時間的勞累會使人體處于應激狀態(tài)，導致升糖激素的分泌增加，引起血糖升高，或血糖出現(xiàn)波動。此外，勞累還會導致人體免疫力下降，容易發(fā)生感冒。
因此，我們糖尿病患者朋友不要為了趕路或趕工而過度勞累，不要和自己的身體過不去。
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