在尋找解決方法之前，大家有必要先了解一下造成便秘的原因。便秘形成的原因有很多，其中包括不健康的飲食方式，比如偏食（吃的食物太過(guò)于精細(xì)，不愛(ài)吃蔬菜以及食量過(guò)少），或者腸道功能減退（老年人或者腸道功能障礙者），以及不健康的生活方式（熬夜、不良排便習(xí)慣）等等，都是造成便秘的原因。改善便秘不是一朝一夕的事情，多吃以下幾種食物對(duì)于改善便秘有效果，大家不妨一試。
一、堅(jiān)果
很多便秘患者的問(wèn)題都是由于飲食不當(dāng)引起的，偏食以及食量太少容易導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)淤積，而多吃堅(jiān)果可以幫助腸道蠕動(dòng)。這是因?yàn)閳?jiān)果中含有維生素B以及亞麻酸，同時(shí)還含有植物纖維，這兩種物質(zhì)不僅可以潤(rùn)腸還能刺激腸道功能，長(zhǎng)期食用可以幫助通便。
二、莧菜
蔬菜有助于排便，其中莧菜的效果是比較好的。莧菜不僅含有大量的植物纖維，還能夠起到清熱解毒的作用，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是最好的通便食物。平時(shí)用來(lái)清炒或者熬粥都很不錯(cuò)，既容易消化又能排毒。
三、冬棗
冬棗不僅口感清甜，還含有豐富的纖維素，多吃有助于排便。不過(guò)對(duì)于有胃病的朋友來(lái)說(shuō)，吃冬棗應(yīng)該適量，否則容易導(dǎo)致消化不良。
四、炒毛豆
毛豆不僅含有豐富的食物纖維，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸，對(duì)于治療便秘有很少的改善作用。同時(shí)毛豆還能夠起到降脂的作用，對(duì)于老年人和減肥人群來(lái)說(shuō)都有很大的好處。
除了在飲食上多注意之外，大家還可以通過(guò)日常生活中的小習(xí)慣來(lái)改善便秘，如果能在注意飲食的同時(shí)配合以下幾件事，效果一定很明顯。
一、經(jīng)常按摩腹部
便秘的原因主要在于腸胃蠕動(dòng)不夠，再加上當(dāng)代人大多數(shù)容易久坐或者缺乏運(yùn)動(dòng)，情況就更加嚴(yán)重了。在沒(méi)有條件或者時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況下，大家可以學(xué)習(xí)一些按摩手法，經(jīng)常按摩腹部。也可以學(xué)習(xí)一些幫助通便的健身操，不管在辦公室還是家中都可以隨時(shí)練習(xí)。
二、多喝水
關(guān)于喝水也是一個(gè)老生常談的話題了，但是對(duì)于便秘的人群來(lái)說(shuō)喝水這件事 不能被忽視。大便堵塞的原因除了因?yàn)槟c動(dòng)力不夠之外，和大便干燥缺乏水分也有很大的關(guān)系。所以平時(shí)應(yīng)該多喝水，補(bǔ)充腸道內(nèi)的水分，再配合健康飲食，才能幫助糞便順利排出。
很多人為了便秘苦惱多年，無(wú)奈之下甚至?xí)x擇灌腸或者用瀉藥的方式，其實(shí)這種方法都只能解決一時(shí)的問(wèn)題而不能徹底治愈。如果想要徹底告別便秘，需要依靠自身的高度自律，建立起良好的飲食和生活習(xí)慣，相信最終一定能夠改善。
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