秋天是果實成熟的季節(jié)，也因為天氣的影響，早晚溫差大，一冷一熱沒有及時添減衣服。刺激血管跟心臟，就成了心血管疾病高發(fā)的季節(jié)。對于中老年人，在秋天養(yǎng)心就要注意保護心臟了。

　　尤其是對于有家族遺傳史的人群，如果你的直系親屬，或者是在你的直系親屬中，有一個人患有心臟病，那么你發(fā)生心臟病的概率還要比別人大。在這種情況下，就更要注意養(yǎng)心了。每天堅持做3件事，哪怕做到一件也對心臟健康有益。

　　首先，大家要保證一個標準的腰圍。人大中年之后，自己的身材不再是均勻的生長了，而是慢慢會變成“梨型身材”。吃多了高脂肪的食物，沒有消化的脂肪，在體內(nèi)積累越來越多后，就會形成腹部肥胖的趨勢。

　　同時，因為肚子里的脂肪越來越多，還會影響心臟的健康。在天氣熱的時候，腹部肥胖的人要比健康體重的人，更容易感到胸悶氣短。那什么樣的腰圍范圍才是標準的呢？男性跟女性的腰圍標準不一樣，對于男性，標準的腰圍范圍要在90cm以內(nèi)，對于女性，標準的腰圍范圍要在85cm以下。

　　通過控制腰圍，減輕心臟的壓力，對降低心臟病的發(fā)生危險有益。

　　其次秋季保護心臟要注意飲食，很多人在秋天的飲食當中，都喜歡吃油膩的食物，或者是用天天吃肉的方式進補。這種飲食方式就是非常不合理的了，大量的肉類不僅不利于一個人的腰圍控制，油脂還容易讓血液變得粘稠，讓心臟供血的能力下降。

　　尤其是對于血脂高的人群，有動脈硬化的人群，秋天吃大量的肉類，還容易增加心血管疾病的發(fā)生危險。所以，秋天想要養(yǎng)心的人，可以吃肉但在肉的選擇上面，主要是瘦肉，以及控制每天食用肉的量要在45g~75g的范圍內(nèi)，才是健康的吃肉方式。

　　剩下的飲食，還建議想要保護心臟的人，每餐吃點全谷物食物，在多個研究上都發(fā)現(xiàn)，每天適量吃全谷物食物，可預防心血管疾病。

　　最后，對于平時非常懶惰的人，希望你能運動起來，在秋高氣爽的秋天，給自己制定一個運動計劃。每天都能做半小時左右的有氧運動， 還可以提高心臟的耐受能力，對機體抵御風寒、增強免疫力系統(tǒng)都有好處。

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