秋天是果實(shí)成熟的季節(jié)，也因?yàn)樘鞖獾挠绊�，早晚溫差大，一冷一熱沒(méi)有及時(shí)添減衣服。刺激血管跟心臟，就成了心血管疾病高發(fā)的季節(jié)。對(duì)于中老年人，在秋天養(yǎng)心就要注意保護(hù)心臟了。
尤其是對(duì)于有家族遺傳史的人群，如果你的直系親屬，或者是在你的直系親屬中，有一個(gè)人患有心臟病，那么你發(fā)生心臟病的概率還要比別人大。在這種情況下，就更要注意養(yǎng)心了。每天堅(jiān)持做3件事，哪怕做到一件也對(duì)心臟健康有益。
首先，大家要保證一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的腰圍。人大中年之后，自己的身材不再是均勻的生長(zhǎng)了，而是慢慢會(huì)變成“梨型身材”。吃多了高脂肪的食物，沒(méi)有消化的脂肪，在體內(nèi)積累越來(lái)越多后，就會(huì)形成腹部肥胖的趨勢(shì)。
同時(shí)，因?yàn)槎亲永锏闹驹絹?lái)越多，還會(huì)影響心臟的健康。在天氣熱的時(shí)候，腹部肥胖的人要比健康體重的人，更容易感到胸悶氣短。那什么樣的腰圍范圍才是標(biāo)準(zhǔn)的呢？男性跟女性的腰圍標(biāo)準(zhǔn)不一樣，對(duì)于男性，標(biāo)準(zhǔn)的腰圍范圍要在90cm以?xún)?nèi)，對(duì)于女性，標(biāo)準(zhǔn)的腰圍范圍要在85cm以下。
通過(guò)控制腰圍，減輕心臟的壓力，對(duì)降低心臟病的發(fā)生危險(xiǎn)有益。
其次秋季保護(hù)心臟要注意飲食，很多人在秋天的飲食當(dāng)中，都喜歡吃油膩的食物，或者是用天天吃肉的方式進(jìn)補(bǔ)。這種飲食方式就是非常不合理的了，大量的肉類(lèi)不僅不利于一個(gè)人的腰圍控制，油脂還容易讓血液變得粘稠，讓心臟供血的能力下降。
尤其是對(duì)于血脂高的人群，有動(dòng)脈硬化的人群，秋天吃大量的肉類(lèi)，還容易增加心血管疾病的發(fā)生危險(xiǎn)。所以，秋天想要養(yǎng)心的人，可以吃肉但在肉的選擇上面，主要是瘦肉，以及控制每天食用肉的量要在45g~75g的范圍內(nèi)，才是健康的吃肉方式。
剩下的飲食，還建議想要保護(hù)心臟的人，每餐吃點(diǎn)全谷物食物，在多個(gè)研究上都發(fā)現(xiàn)，每天適量吃全谷物食物，可預(yù)防心血管疾病。
最后，對(duì)于平時(shí)非常懶惰的人，希望你能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，在秋高氣爽的秋天，給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。每天都能做半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)， 還可以提高心臟的耐受能力，對(duì)機(jī)體抵御風(fēng)寒、增強(qiáng)免疫力系統(tǒng)都有好處。
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