原標(biāo)題:三分練、七分吃 運(yùn)動(dòng)減脂吃什么很重要
根據(jù)央視中國財(cái)經(jīng)報(bào)道公布的信息,中國人口肥胖率達(dá)到了12%,肥胖人口數(shù)量居于世界第一位,肥胖已經(jīng)成為時(shí)下中國不可忽視的問題。好在中國公民的健康意識(shí)已經(jīng)崛起,想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人越來越多了,可是“三分練、七分吃”,運(yùn)動(dòng)減脂吃什么比較好呢?
運(yùn)動(dòng)減脂吃什么很重要
運(yùn)動(dòng)減脂到一定周期,很可能出現(xiàn)食欲大振的現(xiàn)象,這是因?yàn)闇p脂初期體重減輕,身體出現(xiàn)能量不足、血糖偏低的現(xiàn)象,體內(nèi)激素刺激食欲,使人體更渴望高糖、高脂食物;減脂后,脂肪細(xì)胞釋放的“瘦蛋白激素”減少,會(huì)比以前更缺乏飽腹感。
如果大家這時(shí)聽從了身體信號(hào)的提示,攝取大量高糖、高油脂食物,之前運(yùn)動(dòng)減脂的成果就付諸東流了。所以我們需要從吃上下功夫,滿足飽腹感還不攝取過多熱量才行。蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)人體飽腹感,不飽和脂肪酸可以調(diào)節(jié)血脂,這兩項(xiàng)營養(yǎng)是健身減脂應(yīng)該多攝取的,魚類、蛋類中含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白,可以適量進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)減脂喝什么也很重要
運(yùn)動(dòng)減脂吃什么很重要,喝什么也很重要。飲品也應(yīng)該遵循“高蛋白、高不飽和脂肪酸”的原則。目前符合這兩項(xiàng)的飲品,筆者所知道的只有豆奶,以豆本豆純豆奶為例,蛋白質(zhì)含量高達(dá)4g/100ml,并且含有不飽和脂肪酸,有利于維持人體營養(yǎng)均衡,是健身減脂人群的理想飲品,理想程度超過蛋白粉。
豆本豆純豆奶不僅營養(yǎng)豐富,還是一款真正的無添加飲品。豆奶生產(chǎn)過程中采用“石磨破壁、原漿提純、分子乳化、無菌鎖真”四大核心工藝,在日本超微粉碎機(jī)的微米級(jí)研磨下,大豆細(xì)胞充分破壁釋放營養(yǎng)避免了用以破壁的化學(xué)試劑的添加;微壓煮漿工藝則通過類似于高壓鍋的原理,避免了消泡劑的使用;最后的罐裝環(huán)節(jié)采用瑞典太空艙級(jí)別的無菌灌裝工藝,使豆本豆不添加防腐劑依然擁有長達(dá)9個(gè)月的保質(zhì)期。“純天然”、“無添加”對(duì)健身減脂的人群而言更是理想的飲品。
大家在考慮運(yùn)動(dòng)減脂吃什么時(shí),一定要把飲品考慮在內(nèi),保持少食多餐并佐以豆本豆純豆奶、水果,蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和微量元素的補(bǔ)充就全部到位了,能在營養(yǎng)均衡的前提下維持飽腹感,成功減肥自然也不是什么難事了。
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