度過了難熬的三伏天之后,我們還要經(jīng)歷出伏,這時候秋季跟夏季過度。濕度會越來越小,逐漸變得干燥。再加上出伏后,老百姓們普遍會感受到秋乏,在飲食上的養(yǎng)生成了出伏后的重點(diǎn)。
在出伏后多吃3種蔬菜,炒著吃、蒸著吃、燉著吃,有潤燥護(hù)膚、健脾養(yǎng)胃等多種好處,為健康保駕護(hù)航。
土豆,土豆是日常生活中物美價廉的食物,它的營養(yǎng)價值高。并且,在營養(yǎng)師的眼里,它不光光是一種蔬菜,更是一種三高人群可以食用的優(yōu)質(zhì)主食。
這是因?yàn)樗奶妓衔镓S富,同時還有豐富的水分、維生素C等營養(yǎng)成分。水分可以達(dá)到78%~79%左右,每百克土豆中的維生素C還可以達(dá)到14mg。
在這點(diǎn)上,土豆還可以幫助人們潤燥護(hù)膚。在做法上,大家可以炒著吃,注意不要放入大量的油、辣椒,這樣的菜當(dāng)一部分主食來吃,對三高人群還有好處,穩(wěn)定餐后的血糖水平、血脂水平。
除此以外,土豆還可以燉著吃,如很多老人喜歡吃的土豆豆角燉肉,也不錯哦。這是燉著吃,還可以蒸著吃,把土豆外皮洗干凈后,直接蒸,蒸好后去皮食用也是保留營養(yǎng)成分最大的做法。
除了土豆可以用蒸、炒、燉,還有冬瓜,冬瓜跟土豆相比,其中的水分還要跟高,可以9成以上。經(jīng)常吃冬瓜,冬瓜的味道清淡,還富含多種微量元素、維生素等成分。
可以充分地把里面的番茄紅素激發(fā)出來,這種營養(yǎng)成分具有非常好的抗氧化能力,在延緩皮膚衰老上面有積極的作用。把西紅柿蒸著吃,味道酸酸的,用來做成西紅柿醬料、給寶寶添加的輔食之一,都是很好的吃法,有利于食物的調(diào)味。
把西紅柿燉著吃,如很多人都喜歡吃的西紅柿牛腩,可以讓牛腩吃起來更嫩,還給機(jī)體補(bǔ)充了多種營養(yǎng)成分,為健康保駕護(hù)航。
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