原標(biāo)題： 如何自制超火的meal prep健身餐 神級攻略來啦

　　為什么在健身房里揮汗如雨，體脂率還是那么高?為什么在跑步機(jī)上每天打卡，馬甲線還是沒有出來?來，看看這組數(shù)據(jù)：

　　以健身房30分鐘運(yùn)動消耗的卡路里為標(biāo)準(zhǔn)

　　動感單車390kcal = 一只面包的熱量

　　跑步308kcal = 100g紅燒肘子的熱量

　　游泳325kcal = 一碗泡面的熱量

　　瑜伽129kcal = 一只饅頭的熱量

　　所以，明白了嗎?健身再拼再努力，小吃一頓就能讓你前功盡棄。所以，三分練、七分吃這話真不是白說的，要想減脂成功瘦下來，懂得吃健身餐才是重點(diǎn)!

　　那么如何制作健身餐呢?這款火遍歐美的meal prep了解一下!周末抽一天，就能準(zhǔn)備好幾天的飯，保存在冰箱里，要吃的時候拿出來簡單熱一下就OK了，簡直省時省力還營養(yǎng)健康。SO，下面開始敲黑板劃重點(diǎn)啦~

　　Part1：食材的處理準(zhǔn)備上線~

　　處理主食：早餐紅薯 460g/午餐糙米180g、灌裝豌豆90g/晚餐鷹嘴豆150g、蕓豆180g 玉米360g。糙米隔夜浸泡一晚，洗凈蒸熟;紅薯洗凈后切片，平鋪在烤盤上，撒上香草調(diào)味料，烤箱預(yù)熱180 烤45分鐘，口感超級軟糯。

　　處理蔬菜：早餐西蘭花360g/午餐彩椒300g、胡蘿卜360g/晚餐生菜300g、羽衣甘藍(lán)300g。水燒開，放適量鹽，放入洗凈的西藍(lán)花燙熟，過冷水;胡蘿卜去皮切片，彩椒切塊，生菜羽衣甘藍(lán)洗凈撕小塊。

　　處理蛋白質(zhì)：早餐雞胸肉270g/午餐牛肉300g/晚餐雞胸肉絲78g。雞胸肉切片，用迷羅辣拌勻，腌制10-20分鐘;牛肉切大粒，灑上郁香草和歐迭辣腌制。

　　Part2：開始制作健身餐

　　制作早餐：鍋燒熱，放入少許油，把雞胸肉放入鍋中煎至金黃即可。雞胸肉是用鐵鍋煎的，非常的香。雞肉是微微辣的感覺，外面一層有一點(diǎn)焦焦的，但是里面很嫩，一點(diǎn)都不柴。然后拿出飯盒，放入紅薯餅、西藍(lán)花和雞胸肉，完成~

　　制作午餐：鍋燒熱，放入少許油，把牛肉放入鍋中煎熟即可。然后再倒入胡蘿卜跟彩椒，炒熟后加少許鹽炒均勻調(diào)味。因?yàn)榧尤肓藲W迭辣和郁香草調(diào)味，有一點(diǎn)淡淡的辣味，不太能吃辣的也能接受哦。然后拿出飯盒，放入煮好的糙米、炒好的牛肉粒和彩椒胡蘿卜，完成~

　　制作晚餐：用白葡萄醋3勺、生抽1.5勺、鹽適量、橄欖油4克、檸檬半個、胡椒粉3克做出一罐沙拉汁，在雞胸肉絲里加入沙拉汁。然后拿出飯盒，用生菜和羽衣甘藍(lán)鋪底，放蕓豆、玉米粒、鷹嘴豆，最后是雞胸肉絲，完成~

　　怎么樣?是不是非常的perfect?要知道m(xù)eal prep健身餐的搭配原則主要是：碳水主食(必須吃)+蛋白質(zhì)食物(肉類蛋白為主)+果蔬菜。尤其蛋白質(zhì)，是相當(dāng)重要的哦，要想增肌或者加速瘦身沒有充足的蛋白質(zhì)可是不行滴!當(dāng)然，食物攝取蛋白質(zhì)比較有限，所以除了健身餐，每次健身后半小時最好都要喝一杯蛋白粉。

　　But!攪拌蛋白粉真是個迷之尷尬的活兒，怎么攪都不均勻，一會兒結(jié)塊、一會兒沉淀，一不小心還容易喝的滿嘴渣，而且水粉配比不對，喝了既不吸收也沒效果。怎么辦呢?當(dāng)然是求助專業(yè)的美國Contigo龍口搖搖杯啦!

　　自帶攪拌球，搖一搖就能輕松攪拌蛋白粉了，不結(jié)團(tuán)、不掛壁、沒有顆粒沉淀，還能激發(fā)蛋白質(zhì)活性，口感細(xì)膩順滑，簡直完美的水粉配比;

　　除了吃蛋白粉，它還是妥妥的喝水神器。單手持杯，一鍵開蓋，健身補(bǔ)水同步進(jìn)行，隨時隨地滿足你的飲水需求;

　　還有稱霸杯子界的超高顏值，好萊塢明星都被各種圈粉，健身也要潮流范兒，隨便擺個pose就能打榜時尚;

　　對了，這款Contigo龍口杯還有保溫杯款哦，秋冬季節(jié)喝溫水暖身是個不錯的選擇，很適合手腳冰涼的小仙女~

　　有了這款吃蛋白粉必備的Contigo龍口搖搖杯，再配合超贊的meal prep健身餐，還怕瘦不下來嗎?健身小能手們趕緊存檔備份吧，自制營養(yǎng)健康又美味的健身餐，將健身大計(jì)進(jìn)行到底!

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