高質(zhì)量的睡眠對于我們的身心健康是至關(guān)重要的。好的睡眠不僅能幫助身體充分休息，恢復(fù)體力和腦力，還能增強免疫力，提高工作效率。
睡前堅持這四個好習(xí)慣，不但能睡得香，長期堅持下去，身體也會變得越來越好。
1. 睡前半小時用熱水泡腳
冬天，工作學(xué)習(xí)了一整天后，回到家中，用熱水舒舒服服地泡個腳，不僅能驅(qū)趕寒冷，還能放松身心、緩解疲勞。體質(zhì)寒涼的人，尤其適合用熱水泡腳，能使腳部發(fā)熱，讓身體一整夜保持溫暖，促進血液循環(huán)，改善睡眠。
注意，水溫不是越高越好， 水溫是38-42℃，水沒過腳腕，泡腳時間控制在20-30分鐘內(nèi)即�？梢荒晁募径伎膳菽_，在水里加入合適的中藥還能改善腳臭、腳氣等癥狀。
2.睡前用梳子梳理頭發(fā)
人的頭部有很多連通著大腦的穴位，梳頭能按摩穴位，緩解大腦疲勞，調(diào)節(jié)全身經(jīng)脈。研究表明，睡前堅持用正確的方式梳頭發(fā)能延長壽命。睡前梳頭發(fā)不僅能增強發(fā)質(zhì)、減少掉發(fā)，還能改善睡眠，促進血液循環(huán)，有排毒養(yǎng)顏、瘦身的功效。
選用一把干凈合適的梳子，牛角梳、檀木梳都是不錯的選擇，直接用手指梳頭也可以。梳頭不要太重，不要用太尖銳的梳子，避免損傷頭皮。
3.睡前堅持刷牙洗臉
有些人晚上不注重刷牙，洗完澡就去睡覺了，這樣是不對的。其實晚上刷牙比早晨刷牙更重要。睡前刷牙不僅清除了口腔中的異物，預(yù)防蛀牙保護牙齒，還能幫助入睡。刷牙時用接近體溫的溫水，牙膏才能發(fā)揮最好的效果，選用刷頭小，刷毛柔軟的牙刷，刷牙時間在三分鐘左右 。
睡前洗臉，能幫助洗去臉部的灰塵和油垢，保持皮膚清潔、凈化毛孔，使皮膚也得到休息。
4.睡前做一些簡單的運動
睡覺前，可以床上做一些簡單的健康操，放松身體，有益健康。例如，平躺在床上，雙腿向上交叉做蹬自行車的動作。既能減少腿部贅肉，改善身材，還能促進睡眠，增強體質(zhì)。
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