早上只需1分鐘 給你的健康加分
時(shí)間:2018-04-29 10:29 來(lái)源:正佳養(yǎng)生 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:早上只需1分鐘 給你的健康加分
早上只需1分鐘,助您全身輕松一整天!這些小小的舉動(dòng),卻能放松整個(gè)身心,疏通經(jīng)絡(luò),讓身體輕松每一天。來(lái)看看吧。
1、搓手掌心
兩只手掌心對(duì)在一起,少用些力、快速對(duì)搓1分鐘,可以刺激到手掌的各個(gè)經(jīng)絡(luò)和穴位,達(dá)到打通經(jīng)脈、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)之氣的作用,還可以治療肩部、頸部等,以及緩解眼睛的疲勞。
2、五指按摩頭部
雙手按摩頭部,四指按壓頭頂中間部位,之后換大拇指按壓太陽(yáng)穴以及后枕部,勻速進(jìn)行一分鐘左右,不僅可以促進(jìn)腦部的血液循環(huán),還可以使得發(fā)根的營(yíng)養(yǎng)得到補(bǔ)充,經(jīng)常按摩可以讓頭發(fā)變得烏黑亮麗,發(fā)根堅(jiān)固。
3、揉耳朵輪廓
雙手手指來(lái)回按摩左右兩只耳朵,先由耳廓再到耳根,按摩到發(fā)熱的程度,舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽(tīng)力的作用,尤其是可以有效的緩解耳鳴、目眩、頭暈等狀態(tài)。
4、來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
頭部保持不動(dòng),讓眼球順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次,可以起到提神醒目的作用,相當(dāng)于做眼部保健操,還可以預(yù)防慢性角膜炎,預(yù)防近視。
5、手指揉捏鼻子
用兩個(gè)拇指的指背按摩鼻翼以及鼻尖各30次,摩擦到發(fā)熱即可停止,另外還要用手指刮鼻梁,方向是從上到下,大約10次左右。按摩鼻子可以起到增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。
6、張合嘴巴
早上躺在床上不想立刻起床的話,可以先做幾次張合嘴部的運(yùn)動(dòng),首先要盡量把嘴巴張大,之后再叩齒合上嘴巴,在這個(gè)過(guò)程中,最好可以配合呼氣與吸氣,張合嘴巴一次,呼吸也要相應(yīng)的進(jìn)行一次,做20次。這個(gè)動(dòng)作可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒,還可以預(yù)防中老年人面肌萎縮。
7、輕按肚臍眼
每天晚上睡覺(jué)前,平躺于床上,仰面向上,用雙手的手掌心相交叉順時(shí)針按摩肚臍眼30下,之后換逆時(shí)針按摩,做的時(shí)候同時(shí)也要配合呼氣與吸氣。這樣既能通胃腸,幫助消化,還能起到減掉小腹上多余的脂肪的作用。
8、向上提肛
反復(fù)收縮,使肛門(mén)上提,再放松,每收縮一次維持2-5秒,能防止痔瘡,能改善局部血液循環(huán)。
9、伸張四肢
伸展四肢,顧名思義就是使四肢 的伸張開(kāi),可以躺著做,也可以站著做,通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),使全身血液迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。
10、繃直腳尖
仰臥,雙足先向上繃直,再繃直腳尖,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能鍛煉腿部線條,達(dá)到強(qiáng)筋健骨的目的。
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