睡眠質(zhì)量差還不當(dāng)回事？ 小心失眠纏上你！
時間：2017-07-20 15:13 來源：中華養(yǎng)生 責(zé)任編輯：沫朵
原標題：睡眠質(zhì)量差還不當(dāng)回事？ 小心失眠纏上你！
什么是失眠癥?失眠癥的危害是什么?有哪些方法可以治療呢?
什么是失眠癥?
之所以說是失眠癥，是因為它已經(jīng)成為一種疾病了。失眠癥是指以入睡和睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量達不到正常生理需求而影響白天社會功能的一種現(xiàn)象，是最常見的睡眠障礙。
失眠癥的主要表現(xiàn)為：
1、入睡困難，難以睡著，即使很早躺下也久久不能入睡;
2、睡眠維持困難，入睡后睡眠很淺，無法整晚睡著，會在中途醒來數(shù)次;
3、睡眠質(zhì)量不佳，在睡眠中容易遭遇強烈的夢境，醒來會覺得很累沒睡好。
失眠癥的患病率很高，歐美等國家患病率在20%，中國內(nèi)地成年人失眠患病率達57%，已遠遠超過歐美國家。在社會節(jié)奏加快和競爭加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現(xiàn)象。
現(xiàn)代社會的人們，整體睡眠質(zhì)量都不好，晚上的娛樂生活豐富，經(jīng)常玩到很晚，大腦一直處于興奮狀態(tài)，無法安睡。長時間下來，眼圈青面色黃、免疫力下降、記憶衰退、血壓升高等癥狀都會接踵而來，白天沒精神上班工作，精神上也會造成極大的壓力和疲憊感，并且精神上的緊張與壓力還會引起反復(fù)失眠的惡性循環(huán)。
失眠的分類
1、偶爾的失眠
每個人都有偶爾失眠的時候，可能遇到一些特別興奮開心的事情，晚上躺在床上大腦還是十分的活躍，沉浸在喜悅和興奮中而睡不著�；蛘呤怯龅揭恍┬牡氖虑�，輾轉(zhuǎn)反側(cè)的糾結(jié)思索，大腦同樣也平靜不下來。但這些并不是常態(tài)，只是偶爾會遇到這種情況，一般一兩天就都會自行恢復(fù)的。
2、短期性失眠
生活中遇到的一些打擊和挫折，導(dǎo)致情緒非常低落和沮喪，而造成的急性失眠，比如感情受挫、工作失敗、親人去世等等。這種急性失眠的持續(xù)時間一般比較長，到恢復(fù)會有一段時間的過程，整日心情消沉，充滿負能量，工作生活也會受到影響。
3、長期性失眠
失眠持續(xù)數(shù)月或者多則數(shù)年，并且十分影響日常生活，長期失眠的危害特別大，新陳代謝紊亂失衡，易患心血管疾病，降低免疫力，使人腎虛脫發(fā)，并且還會衍生精神類的疾病，非常容易形成抑郁癥、焦慮癥。
引起失眠的原因很多，除了受到某種打擊、遭受到挫折等等，最終導(dǎo)致焦慮和情緒低落，容易引起長期失眠。還有就是焦慮緊張，壓力過大引起的神經(jīng)衰弱造成的，屬于慢性疾病，最好是及時調(diào)理。否則對身體的危害很大。
失眠睡不著覺怎么辦
使用下面幾個小方法可以治療失眠：
1、睡前泡腳
用熱水泡腳及對足底按摩，這個有助于血液循環(huán)，舒緩壓力，泡完安然入睡。尤其冬天，特別有用。
2、睡前喝杯熱牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，還含有兩種催眠物質(zhì),使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。喝溫?zé)岬呐Ｄ淌且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，可以促進睡眠。
3、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。從精神上讓自己放松，乖乖在睡前把手機電腦等影響睡眠的東西關(guān)掉。
4、芳香療法
指使用植物芳香精油來舒緩壓力與增進身體健康的一種自然療法。薰衣草精油具有安神催眠的作用，使用香熏、按摩、吸入、沐浴、熱敷等方法都可以讓精神和身體得到舒緩和放松，消除緊張和焦慮的情緒，從而輕松進入睡眠狀態(tài)。
5、藥物治療
如果你判定自己存在長期失眠的問題，吃藥也許是一個必須的選擇了。最有效的安眠藥也只是抑制神經(jīng)來“逼迫”身體入睡。如果不想把因為壓力、焦慮等精神因素引起的失眠交給安眠藥處理，可以試試褪黑素，效果類似于安定，只是沒有安定那樣的副作用，這是保健品，不過不建議長期吃。
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