跑步沒跑對，威脅大著呢！

　　跑步雖然是最常見的鍛煉方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。

　　有人可能有疑問：“跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎？”如果這樣想就大錯特錯了，以下是正確跑步姿勢，看看你做得對不對。

　　挺直腰板，保持上身一條線

　　跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。

　　肩膀、手臂要放松

　　保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。 的姿勢是雙肩放松、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部要緊張，抬腿要適度

　　臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續(xù)向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。

　　腳的落地姿勢要正確

　　跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

　　除了注意日常鍛煉能保護膝蓋以外，這些方法也能讓膝蓋避免過早衰老。

　　保護膝蓋要注意三個“不”

　　1、膝蓋要“捂”不要“凍”

　　寒冷潮濕的天氣、冷水刺激，都會誘發(fā)風濕性關節(jié)炎，或使已經患有風濕性關節(jié)炎的患者病情加重。因此，風濕性關節(jié)炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，并盡可能不接觸冷水。

　　專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節(jié)炎，其實也是一種凍出來的“裙裝病”，當氣溫低于16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節(jié)了。

　　2、鞋跟過高過低都不好

　　膝關節(jié)炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳后跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節(jié)的不良影響便可導致膝關節(jié)炎。所以，建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節(jié)的沖擊，減少磨損。

　　女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節(jié)的壓力及磨損。

　　3、運動要“輕”不要“重”

　　除了穿著要注意，在日常生活中，很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節(jié)長時間保持同一種姿勢，不要盲目地做反復屈伸的運動。盡量減少關節(jié)的負重和磨損，盡量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山及遠途跋涉等較劇烈的對關節(jié)有損傷的運動，特別是長期打太極拳的人，更容易出現(xiàn)關節(jié)炎。運動時可借助手杖、護膝、步行器等工具來輔助運動。

　　專家建議，最好選擇游泳、騎車、做體操等關節(jié)負重較輕的運動，能更好地保護膝關節(jié)。

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