長跑愛好者如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)？氨糖軟骨素的作用了解下！
時(shí)間：2020-06-09 12:43 來源：今日頭條 責(zé)任編輯：毛青青
原標(biāo)題：長跑愛好者如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)？氨糖軟骨素的作用了解下！
人在跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力增加。相關(guān)研究表明，長跑運(yùn)動(dòng)最容易出現(xiàn)的問題就是膝關(guān)節(jié)損傷，發(fā)生的幾率為75%。許多長跑愛好者都會(huì)到戶外跑步，面對(duì)著多變的地形，跑步中會(huì)伴隨著突然開始、停止、起跳、落地等動(dòng)作，非常容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。膝傷的恢復(fù)不是一朝一夕的事情，所以，只有做好膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，才能夠快樂、持續(xù)的投入長跑運(yùn)動(dòng)中去。
那么長跑愛好者如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)？來看看下面這些注意點(diǎn)。
1.選擇合適的跑鞋和裝備
古言“工欲善其事必先利其器”，好的運(yùn)動(dòng)裝備不僅可以跑得輕松、愉快，還能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。對(duì)于經(jīng)常長跑的人來說，選擇一雙適合自己的跑鞋不可少。合適的跑鞋能夠減緩地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，減小關(guān)節(jié)軟骨損傷的幾率，可以起到保護(hù)膝蓋的作用。進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量穿寬松的衣服，必要時(shí)可以穿戴護(hù)膝。
2.重視準(zhǔn)備活動(dòng)
很多長跑愛好者認(rèn)為長跑不需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，跑跑就活動(dòng)開了，其實(shí)這是不對(duì)的。因?yàn)槿嗽跊]有運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和韌帶粘滯性大，彈性和伸展性低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度小，如果長跑前沒有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是一開就跑的比較快，極易引起關(guān)節(jié)軟骨、肌肉和韌帶的損傷。因此在長跑鍛煉前要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的合成，減緩軟骨的磨損，從而減少膝關(guān)節(jié)損傷的幾率。
3.學(xué)習(xí)正確的跑步動(dòng)作
長跑運(yùn)動(dòng)中最有可能對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的是不正確的跑步動(dòng)作，不正確的跑步姿勢(shì)，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，所以長跑愛好者要及時(shí)改進(jìn)和掌握正確的跑步動(dòng)作，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。在進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該避免腳掌垂直蹬地，會(huì)讓膝蓋直接承受來自地面的反作用力；著地動(dòng)作也應(yīng)該輕盈，減輕來自地面的方作用力對(duì)膝蓋的沖撞。
4.控制跑量和速度
對(duì)于長跑運(yùn)動(dòng)者來說，需要科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于剛接觸長跑的人來說應(yīng)該循序漸進(jìn)，根據(jù)身體的感覺逐漸增加。當(dāng)身體出現(xiàn)變沉、腳落地變重、膝關(guān)節(jié)不適時(shí)，就應(yīng)該減少跑量。而且在跑步時(shí)也需要控制速度，更高的速度意味著更大的沖擊力，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的傷害也就越大。
5.加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)營養(yǎng)的補(bǔ)充
長跑愛好者在日常生活中還需要加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充，比如像氨糖軟骨素。氨糖軟骨素的作用有很多，比如氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)，能夠修復(fù)損傷的軟骨，并促進(jìn)軟骨再生；硫酸軟骨素能夠補(bǔ)充軟骨滑液，潤滑骨骼，減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損。由此可知氨糖軟骨素的作用主要為修補(bǔ)關(guān)節(jié)軟骨。
軟骨作為關(guān)節(jié)的保護(hù)墊可以起到減緩骨與骨之間摩擦的作用，經(jīng)常進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，如果軟骨受損，膝關(guān)節(jié)就會(huì)失去保護(hù)，從而容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。所以，長跑愛好者需要適量的補(bǔ)充氨糖軟骨素。那應(yīng)該如何補(bǔ)充氨糖軟骨素呢？來看看健力多氨糖軟骨素鈣片。
健力多氨糖軟骨素鈣片科學(xué)配比氨糖和硫酸軟骨素，每片含有氨糖194mg、硫酸軟骨素102mg，采用2:1的配方，能有效補(bǔ)充軟骨營養(yǎng)，促進(jìn)軟骨修復(fù)。而且其中還特別添加了鈣、酪蛋白磷酸肽和骨碎補(bǔ)，鈣能夠維持骨骼密度，益于骨骼健康；骨碎補(bǔ)能夠改善軟骨細(xì)胞，減緩軟骨細(xì)胞退化；酪蛋白磷酸肽可以提高營養(yǎng)的吸收率。健力多氨糖軟骨素鈣片合理搭配五大關(guān)節(jié)營養(yǎng)，補(bǔ)軟骨，護(hù)關(guān)節(jié)，適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人食用。
總的來說，長跑愛好者要做好養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的工作，平時(shí)可以注意上面這些點(diǎn)，只有維持膝關(guān)節(jié)健康，才能夠更好進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)！
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