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睡不好易失眠 8大睡眠小貼士助你擁有健康睡眠
時間:2017-04-25 12:59   來源:生活妙招網(wǎng)   責任編輯:沫朵
  原標題:睡不好易失眠 8大睡眠小貼士助你擁有健康睡眠 
 
  人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。
 
  睡覺就像手機充電一樣為人體充電。2015年美國睡眠協(xié)會對于不同年齡層的每日睡眠時間做了總結(jié)和建議:新生兒14至17小時、嬰兒12至15小時、幼兒11至14小時、學(xué)齡前10至13小時、小學(xué)生9至11小時、14至17歲青少年8至10小時、成人7至9小時,以及65歲以上老人7至8小時。
 
  長期缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不佳,會對生活質(zhì)量造成很大的影響,出現(xiàn)情緒低落、學(xué)習(xí)能力降低、容易健忘、做事老出錯,容易遲鈍、口齒不清等問題。比較嚴重的時候,還會出現(xiàn)頭疼、體內(nèi)激素失衡、體重增加,甚至出現(xiàn)視物模糊、對疼痛更敏感。更重要的是,長期的失眠會使免疫力下降,更容易患上慢性疾病。
 
  8大睡眠貼士
 
  1.制定規(guī)律的作息時間,每天按時睡按時起。
 
  2.睡覺前避免做劇烈運動,或從事過度興奮的事如看手機之類的藍光電子產(chǎn)品,因為藍光會減少人腦褪黑素的分泌而影響睡眠。
 
  3.睡前盡量避免飲用茶或咖啡等刺激性的飲料。
 
  4.睡前三個小時避免吃東西、少喝水,避免胃腸病引起的睡眠不良或夜間小便過多,影響睡眠質(zhì)量。
 
  5.入睡前可以做些放松的事如洗溫水澡、用熱水泡泡腳、聽聽輕松的音樂、喝杯牛奶等,都有助于入眠。
 
  6.臥室里避免太強烈的燈光和噪音,室溫也要控制在20到24攝氏度之間。
 
  7.寢具要確保能讓身體得到良好的支撐,以放松身體。過低或過高的枕頭,太軟的床墊,都可能影響睡眠。
 
  8.睡眠的姿勢也會影響睡眠的質(zhì)量,打鼾的人應(yīng)該采取側(cè)臥位方式,對于高血壓的人應(yīng)采取右側(cè)臥;而對于容易反酸、胃部不適的人可以左側(cè)臥。壓力很大的人、經(jīng)常感到身心疲勞的人,喜歡采取胎兒盤的卷臥姿勢或者像嬰孩般趴著睡,但這種姿勢對頸椎有毛病的人就不太適合。
 
  自我按摩幫助入眠
 
  除了睡前先用熱水泡泡腳,也可以用手心對搓,讓掌心發(fā)熱后用右手掌心搓左腳腳心,再用左手掌心搓右腳腳心,因為在手掌心有一個重要的穴位,那是心經(jīng)上的勞宮穴,在腳心也有腎經(jīng)上的涌泉穴,涌泉對勞宮,會起到心腎相交的作用,采用摩擦的方式主要是讓手心和腳心微微發(fā)熱,每次摩擦200到300下,或更多也可以。

8大睡眠小貼士,讓自己休息好!

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