睡不好易失眠 8大睡眠小貼士助你擁有健康睡眠
時間：2017-04-25 12:59 來源：生活妙招網(wǎng) 責任編輯：沫朵
原標題：睡不好易失眠 8大睡眠小貼士助你擁有健康睡眠
人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過。
睡覺就像手機充電一樣為人體充電。2015年美國睡眠協(xié)會對于不同年齡層的每日睡眠時間做了總結和建議：新生兒14至17小時、嬰兒12至15小時、幼兒11至14小時、學齡前10至13小時、小學生9至11小時、14至17歲青少年8至10小時、成人7至9小時，以及65歲以上老人7至8小時。
長期缺乏睡眠或睡眠質(zhì)量不佳，會對生活質(zhì)量造成很大的影響，出現(xiàn)情緒低落、學習能力降低、容易健忘、做事老出錯，容易遲鈍、口齒不清等問題。比較嚴重的時候，還會出現(xiàn)頭疼、體內(nèi)激素失衡、體重增加，甚至出現(xiàn)視物模糊、對疼痛更敏感。更重要的是，長期的失眠會使免疫力下降，更容易患上慢性疾病。
8大睡眠貼士
1.制定規(guī)律的作息時間，每天按時睡按時起。
2.睡覺前避免做劇烈運動，或從事過度興奮的事如看手機之類的藍光電子產(chǎn)品，因為藍光會減少人腦褪黑素的分泌而影響睡眠。
3.睡前盡量避免飲用茶或咖啡等刺激性的飲料。
4.睡前三個小時避免吃東西、少喝水，避免胃腸病引起的睡眠不良或夜間小便過多，影響睡眠質(zhì)量。
5.入睡前可以做些放松的事如洗溫水澡、用熱水泡泡腳、聽聽輕松的音樂、喝杯牛奶等，都有助于入眠。
6.臥室里避免太強烈的燈光和噪音，室溫也要控制在20到24攝氏度之間。
7.寢具要確保能讓身體得到良好的支撐，以放松身體。過低或過高的枕頭，太軟的床墊，都可能影響睡眠。
8.睡眠的姿勢也會影響睡眠的質(zhì)量，打鼾的人應該采取側臥位方式，對于高血壓的人應采取右側臥；而對于容易反酸、胃部不適的人可以左側臥。壓力很大的人、經(jīng)常感到身心疲勞的人，喜歡采取胎兒盤的卷臥姿勢或者像嬰孩般趴著睡，但這種姿勢對頸椎有毛病的人就不太適合。
自我按摩幫助入眠
除了睡前先用熱水泡泡腳，也可以用手心對搓，讓掌心發(fā)熱后用右手掌心搓左腳腳心，再用左手掌心搓右腳腳心，因為在手掌心有一個重要的穴位，那是心經(jīng)上的勞宮穴，在腳心也有腎經(jīng)上的涌泉穴，涌泉對勞宮，會起到心腎相交的作用，采用摩擦的方式主要是讓手心和腳心微微發(fā)熱，每次摩擦200到300下，或更多也可以。
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