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老年人健身八大平衡原則 一定要謹(jǐn)記!
時(shí)間:2017-04-16 16:32   來源:天天養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:老年人健身八大平衡原則 一定要謹(jǐn)記!

  人到了歲數(shù)就要注意保健,但是很多方式方法和年輕時(shí)候大不一樣了。專家提示說,每一種健身方法都有它的專一性和局限性,選擇過于單一的方法效果不一定好,應(yīng)選擇各部位的平衡運(yùn)動(dòng)或交替運(yùn)動(dòng)。以下是八大平衡交替運(yùn)動(dòng),老年人可以選擇其中數(shù)種組合。

  腦體平衡:除了進(jìn)行體力鍛煉,如走步、跑步、打球外,還要交替進(jìn)行腦力鍛煉,如寫作、練書法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力,而且還可以延緩大腦衰老,避免過度腦力或體力活動(dòng)。

  動(dòng)靜平衡:體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí),做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

  上下平衡:下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉,主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)(打球、健身器材)也要做,使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

  前后平衡:人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前,因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì),后群呈劣勢(shì),前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運(yùn)動(dòng),如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

  左右平衡:人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿,而且自然多用,相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)的好處,不僅使左右肢體平衡,關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

  快慢平衡:快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替,如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替,可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

運(yùn)動(dòng)

  冷熱平衡:在外界不同的溫度鍛煉對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處,又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒有冷水浴習(xí)慣者,到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小,在水溫為 26~28℃的泳池中游泳就很合適。

  立臥平衡:人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng),需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡,減輕心臟負(fù)擔(dān),以達(dá)到健康長壽的目的。除游泳外,爬行也是水平運(yùn)動(dòng),四肢著地向前爬行,每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

  運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長,適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人,不能只拉韌帶而不練習(xí)力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

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