育兒小課堂：寶寶作息日夜顛倒，應該怎么調整？
時間：2024-10-25 19:44 來源：丁香媽媽 責任編輯：沫朵
原標題：育兒小課堂：寶寶作息日夜顛倒，應該怎么調整？
調整寶寶日夜顛倒，簡單來說，就是給寶寶重新建立一套新的作息規(guī)律。這期間，家長要有充足的耐心和信心。
引導寶寶形成新的晝夜規(guī)律要做以下幾件事：
設定一個期待的晚上入夜的時間
這個時間是寶寶全天生活安排的基礎，根據寶寶每一覺之間大概的清醒間隔，提前結束白天最后一覺的睡眠，讓這個時間成為寶寶正式進入夜間睡眠的開始。
形成一個穩(wěn)定的睡前程序
一定的儀式感能夠提升寶寶對于「入夜」的意識，比如在睡前進行洗漱、撫觸、喂奶、閱讀、關燈，類似的順序能夠讓寶寶從白天興奮的生活中進行轉換，從而更加容易進入夜間睡眠。這個流程，可以根據家里的情況進行設定。
嚴控一個早上最晚的起床時間
白天起床是一天生活的開始，哪怕夜里折騰很久，也應該設定一個合理的起床時間，比如期待孩子20點入睡，哪怕是十一二點才睡著，早上8點左右也應該要叫醒，睡得過多就是在「補覺」了。
那么，對于起床時間的「設定」，隨著寶寶的成長也會逐漸降低，這個時間是要從你「期待的晚上入夜」時間開始進行計算，而不是孩子晚上真正的睡著時間。
那么設定多久呢？建議4月齡以下可以在13小時左右（不包含新生兒）；4月齡以上都可以基本控制在12小時左右。
隨著孩子的長大，也可以結合寶寶白天的生活規(guī)律以及家庭的實際情況進行調整。
總而言之，不要因為寶寶夜里睡眠質量出現(xiàn)問題，而出現(xiàn)白天補覺的情況。
建立一個白天的作息規(guī)律
根據寶寶的月齡和晚上「入夜」的時間，為寶寶建立一個「標準」的白天作息安排，要有計劃的輕輕喚醒寶寶，用光線的變化和活動，讓寶寶逐漸調整白天生活和晚上睡覺的規(guī)律。
在這個過程中，除了睡眠之外，喂奶的間隔也需要同時進行調整，以適應寶寶月齡特點和白天的作息規(guī)律。
給與自己充足的休息
調整寶寶的日夜顛倒對于爸爸媽媽來說會非常辛苦，不僅晚上睡不好，白天也得跟著折騰，剛開始還會出現(xiàn)寶寶白天睡眠被打擾的哭鬧，晚上睡覺不踏實的夜醒，可能還會持續(xù)很長時間。
建議全家人輪流照顧寶寶，一起努力去改善寶寶的規(guī)律，堅持下去就會出現(xiàn)效果。
總之，對于日夜顛倒的調整，一定要記住幾個核心：
•夜里醒來，不開燈，不陪玩，不哭不鬧可以不理，哭鬧繼續(xù)哄睡；
•早上按時起床，別補覺；
•白天規(guī)律作息，舍得叫起；
•調整期間別算總的睡眠時長，慢慢就會規(guī)律；
•夜間夜醒多不怕，能哄了繼續(xù)睡就是成功的開始。
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