育兒小課堂：寶寶作息日夜顛倒，應(yīng)該怎么調(diào)整？
時(shí)間：2024-10-25 19:44 來源：丁香媽媽 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：育兒小課堂：寶寶作息日夜顛倒，應(yīng)該怎么調(diào)整？
調(diào)整寶寶日夜顛倒，簡(jiǎn)單來說，就是給寶寶重新建立一套新的作息規(guī)律。這期間，家長(zhǎng)要有充足的耐心和信心。
引導(dǎo)寶寶形成新的晝夜規(guī)律要做以下幾件事：
設(shè)定一個(gè)期待的晚上入夜的時(shí)間
這個(gè)時(shí)間是寶寶全天生活安排的基礎(chǔ)，根據(jù)寶寶每一覺之間大概的清醒間隔，提前結(jié)束白天最后一覺的睡眠，讓這個(gè)時(shí)間成為寶寶正式進(jìn)入夜間睡眠的開始。
形成一個(gè)穩(wěn)定的睡前程序
一定的儀式感能夠提升寶寶對(duì)于「入夜」的意識(shí)，比如在睡前進(jìn)行洗漱、撫觸、喂奶、閱讀、關(guān)燈，類似的順序能夠讓寶寶從白天興奮的生活中進(jìn)行轉(zhuǎn)換，從而更加容易進(jìn)入夜間睡眠。這個(gè)流程，可以根據(jù)家里的情況進(jìn)行設(shè)定。
嚴(yán)控一個(gè)早上最晚的起床時(shí)間
白天起床是一天生活的開始，哪怕夜里折騰很久，也應(yīng)該設(shè)定一個(gè)合理的起床時(shí)間，比如期待孩子20點(diǎn)入睡，哪怕是十一二點(diǎn)才睡著，早上8點(diǎn)左右也應(yīng)該要叫醒，睡得過多就是在「補(bǔ)覺」了。
那么，對(duì)于起床時(shí)間的「設(shè)定」，隨著寶寶的成長(zhǎng)也會(huì)逐漸降低，這個(gè)時(shí)間是要從你「期待的晚上入夜」時(shí)間開始進(jìn)行計(jì)算，而不是孩子晚上真正的睡著時(shí)間。
那么設(shè)定多久呢？建議4月齡以下可以在13小時(shí)左右（不包含新生兒）；4月齡以上都可以基本控制在12小時(shí)左右。
隨著孩子的長(zhǎng)大，也可以結(jié)合寶寶白天的生活規(guī)律以及家庭的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
總而言之，不要因?yàn)閷殞氁估锼哔|(zhì)量出現(xiàn)問題，而出現(xiàn)白天補(bǔ)覺的情況。
建立一個(gè)白天的作息規(guī)律
根據(jù)寶寶的月齡和晚上「入夜」的時(shí)間，為寶寶建立一個(gè)「標(biāo)準(zhǔn)」的白天作息安排，要有計(jì)劃的輕輕喚醒寶寶，用光線的變化和活動(dòng)，讓寶寶逐漸調(diào)整白天生活和晚上睡覺的規(guī)律。
在這個(gè)過程中，除了睡眠之外，喂奶的間隔也需要同時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以適應(yīng)寶寶月齡特點(diǎn)和白天的作息規(guī)律。
給與自己充足的休息
調(diào)整寶寶的日夜顛倒對(duì)于爸爸媽媽來說會(huì)非常辛苦，不僅晚上睡不好，白天也得跟著折騰，剛開始還會(huì)出現(xiàn)寶寶白天睡眠被打擾的哭鬧，晚上睡覺不踏實(shí)的夜醒，可能還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。
建議全家人輪流照顧寶寶，一起努力去改善寶寶的規(guī)律，堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)效果。
總之，對(duì)于日夜顛倒的調(diào)整，一定要記住幾個(gè)核心：
•夜里醒來，不開燈，不陪玩，不哭不鬧可以不理，哭鬧繼續(xù)哄睡；
•早上按時(shí)起床，別補(bǔ)覺；
•白天規(guī)律作息，舍得叫起；
•調(diào)整期間別算總的睡眠時(shí)長(zhǎng)，慢慢就會(huì)規(guī)律；
•夜間夜醒多不怕，能哄了繼續(xù)睡就是成功的開始。
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